• 全身排毒:振興身體的9種方法

    排毒(或排毒)是一個流行的流行詞。

    它通常意味著遵循特定的飲食習慣或使用聲稱可以消除體內毒素的特殊產品,從而改善健康狀況並促進體重減輕。

    幸運的是,您的身體已具備消除毒素的設備,並且不需要特殊飲食或昂貴的補充劑。

    也就是說,您可以增強身體的自然排毒系統。

    本文介紹了一些有關排毒的常見誤解,以及九種基於證據的方法來使身體的排毒系統恢複活力。

    關於排毒的常見誤解

    排毒飲食據說可以消除體內毒素,改善生活健康狀況,並促進體重減輕。

    它們通常涉及使用瀉藥,利尿劑,維生素,礦物質,茶和其他具有排毒特性的食品。

    排毒飲食中的“毒素”一詞定義不嚴。它通常包括汙染物,合成化學藥品,重金屬和加工食品-所有這些都會對健康產生負面影響。

    但是,流行的排毒飲食很少能識別出它們旨在去除的特定毒素,或者它們所消除的機理。

    而且,沒有證據支持使用這些飲食來消除毒素或持續減肥。

    您的身體可以通過複雜的方式消除涉及肝髒,腎髒,消化系統,皮膚和肺部的毒素。

    盡管如此,只有這些器官健康時,它們才能有效地消除有害物質。

    因此,盡管排毒飲食沒有做您的身體無法自然完成的任何事情,但是您可以優化身體的自然排毒系統。

    全身排毒:振興身體的9種方法

    1.限制飲酒

    超過90%的酒精在肝髒中代謝。

    肝酶將酒精代謝成乙醛,乙醛是一種已知的致癌化學物質。

    乙醛將乙醛識別為毒素,將其轉化為無害物質,稱為乙酸鹽,此物質隨後會從體內清除。

    雖然觀察性研究表明,低度至中度飲酒對心髒健康有益,但過量飲酒會引起許多健康問題。

    過量飲酒會導致脂肪堆積,發炎和疤痕嚴重損害肝髒功能。

    發生這種情況時,您的肝髒將無法充分發揮功能,無法執行其必要的任務,包括從體內過濾掉廢物和其他毒素。

    因此,限制或完全戒酒是保持身體排毒系統正常運轉的最佳方法之一。

    衛生當局建議女性每天限制飲酒一次,男性每天限制飲酒兩次。如果您目前不喝酒,則不應從輕度到中度飲酒帶來的潛在心髒益處開始。

    2.專注於睡眠

    確保每晚都有充足的睡眠,這是支持身體健康和自然排毒系統的必要條件。

    睡眠可使您的大腦進行自我重組和恢複活力,並清除一整天積累的有毒廢物副產物。

    這些廢物中的一種是稱為β-澱粉樣蛋白的蛋白質,它會促進阿爾茨海默氏病。

    睡眠不足會導致您的身體沒有時間執行這些功能,因此毒素會積聚並影響健康的多個方面。

    睡眠不足與短期和長期的健康後果有關,例如壓力,焦慮,高血壓,心髒病,2型糖尿病和肥胖。

    您應該每天晚上睡七到九個小時,以促進身體健康。

    如果您在晚上難以入睡或入睡,那么改變生活方式,例如堅持睡眠時間表並限制睡前從移動設備和計算機屏幕發出的藍光,對於改善睡眠非常有用。

    3.多喝水

    水的作用遠不止於解渴。它可以調節您的體溫,潤滑關節,幫助消化和吸收營養,並通過清除廢物來排毒您的身體。

    必須不斷修複身體的細胞,使其發揮最佳功能,並分解營養以供身體使用。

    但是,這些過程會釋放尿素和二氧化碳形式的廢物,如果在您的血液中堆積會造成傷害。

    水運走這些廢物,通過排尿,呼吸或出汗有效地將其清除。因此,保持適當的水分對於排毒很重要。

    在充足的每日攝入量的水是男性125盎司(3.7升)和91盎司(2.7升)的婦女。您可能需要或多或少地取決於您的飲食,生活地點和活動水平。

    4.減少糖和加工食品的攝入量

    糖和加工食品被認為是當今公共衛生危機的根源。

    高糖和高加工食品的攝入已與肥胖症和其他慢性疾病(例如心髒病,癌症和糖尿病)聯系在一起。

    這些疾病會傷害人體中起重要作用的器官,例如肝髒和腎髒,從而阻礙人體自然排毒的能力。

    例如,含糖飲料的大量攝入會導致脂肪肝,這種疾病會對肝髒功能產生負面影響。

    通過減少垃圾食品,您可以保持身體的排毒系統健康。

    您可以通過將垃圾食品放在商店貨架上來限制垃圾食品。不用在廚房裏就完全消除了誘惑。

    用水果和蔬菜等更健康的選擇代替垃圾食品也是減少消費的健康方法。

    5.吃富含抗氧化劑的食物

    抗氧化劑可保護您的細胞免受稱為自由基的分子造成的損害。氧化應激是由自由基過量產生引起的狀況。

    您的身體自然產生這些分子用於細胞過程,例如消化。但是,酒精,煙草煙霧,不良飲食和接觸汙染物會產生過多的自由基。

    通過破壞人體細胞,這些分子與多種疾病有關,例如癡呆,心髒病,肝病,哮喘和某些類型的癌症。

    吃富含抗氧化劑的飲食可以幫助您的身體抵抗由過多的自由基和其他毒素引起的氧化應激,這會增加您患病的風險。

    著重從食物而不是補充劑中獲取抗氧化劑,實際上,大量攝入這些抗氧化劑可能會增加某些疾病的風險。

    抗氧化劑的實例包括維生素A,維生素C,維生素E,硒,番茄紅素,葉黃素和玉米黃質。

    漿果,水果,堅果,可可,蔬菜,香料和飲料(如咖啡和綠茶)中的抗氧化劑含量最高

    6.多吃益生元的食物

    腸道健康對於保持排毒系統健康很重要。腸道細胞具有排毒和排泄系統,可保護腸道和身體免受有害毒素。

    腸道健康要從益生元開始,益生元是一種可以攝取腸道中有益細菌的纖維,稱為益生菌。使用益生元,您的好細菌就能產生稱為短鏈脂肪酸的營養素,對健康有益。

    腸道中的好細菌會因使用抗生素,不良的牙齒衛生和飲食質量而與壞細菌失衡。

    因此,細菌中這種不健康的變化會削弱您的免疫和排毒系統,並增加您患病和發炎的風險。

    吃富含益生元的食物可以使您的免疫和排毒系統保持健康。益生元的良好食物來源包括番茄,朝鮮薊,香蕉,蘆筍,洋蔥,大蒜和燕麥

    生活健康

    7.減少食鹽攝入量

    對某些人來說,排毒是消除多餘水分的一種手段。

    攝入過多的鹽會導致身體保留過多的水分,尤其是當您患有影響腎髒或肝髒的疾病時,或者如果您沒有喝足夠的水。

    過多的積液會導致腹脹並使衣服不舒服。如果您發現自己吃了太多鹽,可以排掉多餘的水分。

    雖然聽起來可能違反直覺,但增加水的攝入量是消除因攝入過多鹽而多餘水分的最佳方法之一。

    這是因為當您攝入過多的鹽而不是足夠的水時,您的身體會釋放出一種抗利尿激素,阻止您排尿-因此排毒。

    通過增加水的攝入量,您的身體會減少抗利尿激素的分泌並增加排尿,從而消除更多的水和廢物。

    增加攝入富含鉀的食物(可以抵消鈉的某些影響)也有幫助。富含鉀的食物包括土豆,南瓜,芸豆,香蕉和菠菜。

    8.活躍起來

    不管體重多少,有規律的鍛煉都可以延長壽命,並降低許多狀況和疾病的風險,包括2型糖尿病,心髒病,高血壓和某些癌症。

    盡管鍛煉對健康有諸多好處,但減少炎症是關鍵。

    從感染或傷口愈合中恢複需要一些炎症,但過多炎症會削弱您的身體系統並促進疾病。

    通過減少炎症,運動可以幫助您的身體系統(包括其排毒系統)正常運轉並預防疾病。

    建議您每周至少進行150-300分鍾的中等強度運動(例如快走)或每周進行75-150分鍾的劇烈運動(例如跑步)。

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    9.其他有用的排毒技巧

    盡管目前尚無證據支持使用排毒飲食來清除體內毒素,但某些飲食上的改變和生活方式可以幫助減少毒素負荷並支持人體的排毒系統。

    多吃含硫食物。洋蔥,西蘭花和大蒜等高硫食物會增加鎘等重金屬的排泄。

    試用小球藻。 根據動物研究,小球藻是一種藻類,具有許多營養益處,並且可以增強消除重金屬等毒素的作用(62 可信賴的來源)。

    香菜調味。香菜可增強某些毒素(例如鉛等重金屬)和化學物質(包括鄰苯二甲酸鹽和殺蟲劑)的排泄能力。

    支持穀胱甘肽。吃雞蛋,西蘭花和大蒜等富含硫的食物有助於增強穀胱甘肽的功能,穀胱甘肽是人體產生的主要抗氧化劑,與排毒作用密切相關。

    改用天然清潔產品。在商業清潔劑上選擇諸如醋和小蘇打之類的天然清潔產品可以減少您接觸潛在有毒化學物質的風險。

    選擇自然的身體護理。使用天然除臭劑,化妝品,保濕劑,洗發水和其他個人護理產品也可以減少化學藥品的暴露。

    盡管有前途,但其中許多作用僅在動物研究中顯示。因此,需要對人體進行研究以證實這些發現。

    據說排毒飲食可以消除毒素,從而改善健康狀況並促進減肥。

    但是,由於您的身體擁有自己的高效排毒系統,因此不需要誘人的這些飲食。

    也就是說,您可以保持水分,少吃鹽,多運動和遵循富含抗氧化劑的飲食,從而增強身體的自然排毒系統並改善整體健康。

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