魚油是生活中常見的保健產品,適當的吃魚油對健康有益。有些人習慣於睡前吃,認為睡前吃更好。實際上,睡前吃魚油的好處確實較多,而且也更利於身體的吸收。正在考慮入手魚油的朋友,可以一起瞭解魚油的相關訊息。
睡前吃魚油的好處從它的營養價值就可以看出,魚油中含有豐富的DHA,其中有一種屬於omega-3脂肪酸,適當的攝入對人體非常重要,例如增強大腦功能,提高記憶力的功效。每個年齡段的人群都可以視身體情況服用魚油,補充DHA。
魚油有較多的維生素A,它具有視黃醇活性,助於改善眼睛功能,特別是有利於預防和維持視力的健康穩定,它還能促進骨骼生長,預防關節炎,緩解痛風,助於提高免疫功能,增強皮膚彈性等作用,因而睡前吃魚油的好處就能顯而易見。
蛋白質是人體必需的重要物質,而魚油就含有一定含量的蛋白質,幫助人體補充蛋白質對提高免疫力,修復組織,調節生理功能都有積極的功效。
魚油也含有一定量的維生素E,而維E本身就是強大的抗氧化劑,抗氧化功能強大,睡前吃魚油的好處就是能滋潤皮膚,抗衰抗氧,帶來不錯的滋養皮膚功效。
魚油中含有一種不飽和脂肪酸,這是人體無法自行合成的脂肪酸,因此服用適量的魚油,可以補充EpA,輔助降血脂,降低膽固醇含量,促進軟化血管的作用,降低了罹患心血管疾病的風險。
睡前吃魚油在一定程度上能促進睡眠品質,因身體會降低皮質醇水準,所以入睡快,輔助長時間的深度睡眠。
因身體處在睡眠狀態下,代謝的速度會放緩,魚油就可以很好在體內釋放,並吸收營養成分,這是睡前吃魚油的好處。
睡前吃魚油的好處多,每天服用魚油的時間可放在睡前,成年人每天需要有500-1000毫克的DHA,EpA,建議每天服用1-2顆魚油即可。或者按個人的實際需求,如有心血管疾病,關節炎等問題的人群,要在醫生指導下服用相應的劑量,不建議自行服用。服用魚油視身體狀況,年齡段,正確規範的服用標籤推薦的劑量,遇到特殊情況遵從醫囑服用即可。
鑒於睡前吃魚油的好處多,許多人已經習慣於每天吃一顆魚油,但是,魚油也分有品質好壞。純度越高的魚油代表雜質越少,利於人體吸收,為此可以查看魚油的純淨度判斷標準。第二個看魚油的品質認證標識,是否有IFOS、GMp,符合安全生產標準的產品。接著看魚油的含量,在營養成分表中就可看出每粒魚油大致有多少的DHA,EpA含量。因此,建議選知名品牌的魚油,安全與含量均有保障。
雖說睡前吃魚油的好處明顯,但是多吃也可能會造成身體的負擔。有胃腸道不適的人群,多吃可能會產生噁心,腹脹等症狀,部分對魚油中的成分也許會產生過敏反應,或者大量食用引起出血的風險等。因此,吃魚油要嚴格控制劑量,適當吃魚油才健康。
長期服用降壓藥,肝腎功能不好,有躁鬱症,抑鬱症及對海鮮過敏,腸胃功能差的人群,都不太建議服用魚油,建議在醫生指導下服用。已經在服用其他營養品的人群,不建議再增加魚油同服,可能會增加肝腎負擔。
睡前吃魚油的好處確實有不少,加上魚油本身對人體健康有益,適當吃魚油對大腦的健康,關節疾病的預防,心腦血管疾病的輔助治療等都有良好的效果。因此,有需求服用魚油的人群可視自身情況服用,遵從醫囑正確服用比較恰當。
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