降三高的湯水和水果介紹

推薦涼拌黃瓜，清炒黃瓜，黃瓜的膳食纖維和維生素高，也能清熱解渴，還避免血液粘稠；推薦黑魚湯，河魚的營養豐富，而且助於改善血脂升高；推薦絲瓜瘦肉湯，補充蛋白和微量元素，還輔助血壓的降低。降三高的水果推薦獼猴桃、蘋果、山楂、橘子、鳳梨。

降三高食物有哪些

降三高食物豐富，通常有肉、蔬菜、水果與主食的區分。針對三高人群，就可多吃降三高食物，控制三高的穩定水準。

1肉類

推薦三高人群吃雞胸肉，魚肉和鴨肉，能補充人體蛋白質和所需營養，也不會有很大的身體負擔，是不錯的降三高食物之一。三高人群就可以適當吃這類肉類，不過每天的肉類攝入量不超過100克。

2果蔬

降三高食物多吃綠色的果蔬是比較健康的，如芹菜、番茄、苦瓜、蘿蔔、黃瓜、花生芽、冬瓜、豌豆苗、茼蒿菜，及含糖少，水分多的水果。菌藻類食物如海帶、金針菇、銀耳等食物也利於三高人群。

3主食

主食推薦粗雜糧和薯類，例如燕麥、蕎麥、馬鈴薯、薏米、山藥、玉米等降三高食物。

哪些食物容易誘發三高

食物能維持人體機體的正常運作，如果患者發現有三高，就應多吃降三高食物，日常生活的飲食應以低鹽、低脂、低油膩、低糖的飲食。

1高脂肪食物

高脂肪食物如肥肉、奶油，攝入過多的飽和脂肪酸容易造成血脂的升高。因此，三高人群要吃降三高食物才利於健康。

2熏制醃制類食物

許多地方都有吃熏肉，醃肉的習慣，這些食物味道雖好，但對三高人群而言是災難，這類食物會有很高熱量，也有一些添加劑，油脂和鹽太重，三高人群不利於維持血脂，血壓的穩定，應吃降三高食物。

3甜品糕點食物

三高人群儘量少吃或不吃甜品，糕點一類的食物，各種糕點的製作會加入過多的糖、鹽等，熱量高，脂肪高，容易升糖升血脂。適合吃降三高食物，控制血糖的穩定。

4部分海產品及雞湯

部分海產品的熱量低，但也有許多高蛋白，膽固醇含量高，對高血脂人群來說少吃為妙。降三高食物以清淡為主，儘管雞湯的營養價值高，但油脂也多，三高人群少吃。

5動物內臟

許多人喜歡吃動物內臟，認為好吃且營養豐富。動物內臟能補充鐵元素，也有蛋白質，但是內臟也有大量的膽固醇，三高人群不適合吃這類可能引發三高風險的食物，還是要吃降三高食物比較好。

6酒水奶茶

酒精容易影響血壓，三高人群本身血壓就高，如果此時攝入大量的酒水，酒精會提高代謝，擴張血管，導致血壓狂飆，容易誘發心腦血管的疾病，發病率較高。奶茶喝咖啡這類的飲品可能會讓血液粘稠度增高，沉積脂質，容易加重三高。

三高人群日常控制好飲食攝入，多吃降三高食物對身體健康有好處，平時也要結合自身情況適當鍛煉，讓身體機能水準提高，利於恢復健康。