瞭解肌肉量女標準，制定鍛煉計畫保持正常的肌肉量

近年來健身的熱潮持續火熱，無論男女，都想要通過健身減肥塑形，增加肌肉量。對女性來說，適當增加肌肉量百利而無一害。肌肉量女標準指的是人體肌肉含量的範圍值，達到標準肌肉量的女生體態良好，體型健康有力，是很生態自然的美。

女性增加肌肉量的重要性

肌肉量女標準達到後，對女生的各個方面都有一定好處。

1、保護骨骼

人體的骨骼都有附著的肌肉，而肌肉含量低就無法起到保護作用，肌肉含量高就能起到了支撐，防禦骨骼關節受傷，減少傷害。

2、延緩衰老

當女生通過鍛煉，達到了肌肉量女標準的範圍，身體肌肉量多，會支撐緊致的皮膚，增加肌膚彈性，而且也塑造了健康的體型。通過運動讓身體的排毒和代謝能力增強，人也更年輕。

3、增強免疫

通過鍛煉增長肌肉，身體代謝能力提升，能增強體質，提高免疫力，在一定程度上緩解了壓力。

BMI評估女性肌肉量標準指標及正常範圍

肌肉量女標準可以用BMI進行評估，它是身體品質指數，BMI公式=體重(kg)/身高(m)^2，結合體重和身高去計算就能得出，自身體重品質指數是正常，還是肥胖或消瘦。一般，肌肉量女標準在體重的25%-30%，在此範圍內就是標準的肌肉量，每個女生是需要結合自身體重和身高因素來瞭解肌肉含量是否達標。女生的肌肉比較難鍛煉，如果能持續保持在正常範圍，確實對身體健康有益。如果肌肉含量較高，一般沒有什麼危害。

女性肌肉含量低帶來的後果

知道肌肉量女標準，大家可以去測試自己的肌肉是否符合在正常的範圍內。如果女生的肌肉含量低，會帶來一定的影響。

1、加速衰老

肌肉含量低，容易讓血液的循環變慢，基礎的代謝也會降低，肌肉無法支撐起皮膚，會讓皮膚變得鬆弛下垂，出現皺紋，加快了身體的老化。

2、腰背力量差

長期使用要腰和頸椎，而肌肉力量差是無法支撐骨骼，所以腰部容易患有腰椎間盤突出，容易有腰背筋膜炎，經常感覺到腰背的不適，或者有頸椎病等。

3、關節受傷

肌肉量女標準達不到時，肌肉的含量過低會使得關節的穩定性變差，因為沒有足夠的肌肉去維持關節骨骼的穩定，那就容易在磕碰，摔倒或不經意間出現關節外傷。

6種強化肌肉的天然食物

瞭解肌肉量女標準，女性朋友們也能够知道自己的肌肉是否達標，在日常鍛煉時则可搭配吃對強化肌肉有好處的食物，加速肌肉的鍛煉。

1、雞胸肉

這是健身和減肥人士不可缺少的一道食物，雞胸肉含有優質的蛋白質，多吃是能減少脂肪堆積，還能增強肌肉。

2、牛肉

選瘦牛肉吃對鍛有好處，那是因为牛肉有豐富的蛋白質，脂肪，膽固醇等，能促進肌肉的合成。建議女生每週可食用2-3次的牛肉幫助增肌。

3、牛奶

全脂牛奶中的短鏈脂肪利於肌肉的合成，幫助增肌，想達到肌肉量女標準，可適當增加牛奶的攝入。

4、雞蛋

雞蛋也有優質的蛋白質，還有各種微量元素，維生素等，對增肌的效果明顯。

5、三文魚

三文魚是海魚的一種，它本身就富含優質的蛋白質，健身增肌人群必吃的食物，利於肌肉的形成。

6、西藍花

西藍花富含多種維生素，纖維素與礦物質，還有蛋白質等營養元素，不光促進新陳代謝，也利於增肌。

肌肉量女標準看似範圍較低，但對女性而言，鍛煉肌肉量和維持肌肉量都有著較大的難度。平時健身要注重飲食的搭配，通過運動和飲食的結合才能加快肌肉量的鍛煉。