• 瞭解肌肉量女標準,制定鍛煉計畫保持正常的肌肉量

    17526854798224294200

    肌肉量女

    近年來健身的熱潮持續火熱,無論男女,都想要通過健身減肥塑形,增加肌肉量。對女性來說,適當增加肌肉量百利而無一害。肌肉量女標準指的是人體肌肉含量的範圍值,達到標準肌肉量的女生體態良好,體型健康有力,是很生態自然的美。

    女性增加肌肉量的重要性

    肌肉量女標準達到後,對女生的各個方面都有一定好處。

    1、保護骨骼

    人體的骨骼都有附著的肌肉,而肌肉含量低就無法起到保護作用,肌肉含量高就能起到了支撐,防禦骨骼關節受傷,減少傷害。

    2、延緩衰老

    肌肉量女

    當女生通過鍛煉,達到了肌肉量女標準的範圍,身體肌肉量多,會支撐緊致的皮膚,增加肌膚彈性,而且也塑造了健康的體型。通過運動讓身體的排毒和代謝能力增強,人也更年輕。

    3、增強免疫

    通過鍛煉增長肌肉,身體代謝能力提升,能增強體質,提高免疫力,在一定程度上緩解了壓力。

    BMI評估女性肌肉量標準指標及正常範圍

    肌肉量女

    肌肉量女標準可以用BMI進行評估,它是身體品質指數,BMI公式=體重(kg)/身高(m)^2,結合體重和身高去計算就能得出,自身體重品質指數是正常,還是肥胖或消瘦。一般,肌肉量女標準在體重的25%-30%,在此範圍內就是標準的肌肉量,每個女生是需要結合自身體重和身高因素來瞭解肌肉含量是否達標。女生的肌肉比較難鍛煉,如果能持續保持在正常範圍,確實對身體健康有益。如果肌肉含量較高,一般沒有什麼危害。

    女性肌肉含量低帶來的後果

    知道肌肉量女標準,大家可以去測試自己的肌肉是否符合在正常的範圍內。如果女生的肌肉含量低,會帶來一定的影響。

    1、加速衰老

    肌肉量女

    肌肉含量低,容易讓血液的循環變慢,基礎的代謝也會降低,肌肉無法支撐起皮膚,會讓皮膚變得鬆弛下垂,出現皺紋,加快了身體的老化。

    2、腰背力量差

    長期使用要腰和頸椎,而肌肉力量差是無法支撐骨骼,所以腰部容易患有腰椎間盤突出,容易有腰背筋膜炎,經常感覺到腰背的不適,或者有頸椎病等。

    3、關節受傷

    肌肉量女標準達不到時,肌肉的含量過低會使得關節的穩定性變差,因為沒有足夠的肌肉去維持關節骨骼的穩定,那就容易在磕碰,摔倒或不經意間出現關節外傷。

    6種強化肌肉的天然食物

    瞭解肌肉量女標準,女性朋友們也能够知道自己的肌肉是否達標,在日常鍛煉時则可搭配吃對強化肌肉有好處的食物,加速肌肉的鍛煉。

    1、雞胸肉

    這是健身和減肥人士不可缺少的一道食物,雞胸肉含有優質的蛋白質,多吃是能減少脂肪堆積,還能增強肌肉。

    2、牛肉

    肌肉量女

    選瘦牛肉吃對鍛有好處,那是因为牛肉有豐富的蛋白質,脂肪,膽固醇等,能促進肌肉的合成。建議女生每週可食用2-3次的牛肉幫助增肌。

    3、牛奶

    全脂牛奶中的短鏈脂肪利於肌肉的合成,幫助增肌,想達到肌肉量女標準,可適當增加牛奶的攝入。

    4、雞蛋

    雞蛋也有優質的蛋白質,還有各種微量元素,維生素等,對增肌的效果明顯。

    5、三文魚

    肌肉量女

    三文魚是海魚的一種,它本身就富含優質的蛋白質,健身增肌人群必吃的食物,利於肌肉的形成。

    6、西藍花

    西藍花富含多種維生素,纖維素與礦物質,還有蛋白質等營養元素,不光促進新陳代謝,也利於增肌。

    肌肉量女標準看似範圍較低,但對女性而言,鍛煉肌肉量和維持肌肉量都有著較大的難度。平時健身要注重飲食的搭配,通過運動和飲食的結合才能加快肌肉量的鍛煉。

  • 推薦文章