• 減肥的飲食和運動方案怎樣做比較科學合理

    “3月份沒有減肥,6月底就很悲傷”,每一個減肥的人都在剛剛開始減肥時都充滿了雄心,不減成功誓不罷休。但是當減肥開始但效果並不理想時,有些人就會逐漸失去信心,自暴自棄,覺得是不可能減成功的了。體育專業教師的雪飛為您詳細介紹減肥有哪些常識、科學的運動方式是什麼、藥怎樣合理的搭配飲食,讓你達到減肥目的同時還能將健身融入生活並堅持下去。

    1、減肥不單單說是把身體的重量減輕。人體的生理結構是很科學的,心髒承受和體重也是相匹配的。體重過重會增加心髒的負擔,心臟對身體的各個部位供血供氧不足,就會出現身體缺氧一係列的問題,久而久之就會出現高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病,嚴重時會危及生命。因此讓體重恢複到合理的範圍成為一個重要課題。許多人都把體重當作衡量減肥是否有進展的唯一標準,一些減肥產品廣告聲稱一個月可以減十幾斤甚至幾十斤,你以為減的都是脂肪嗎?那就錯了。我們每減去1公斤體重,其中隻有0.375公斤是脂肪,水分占了大多數,有0.6公斤。所以體重減得越快,水分就丟失得越多,對人體健康很不利。

    减肥的饮食和运动方案怎样做比较科学合理

    二、通過節食減肥是錯誤的。想通過節食來達到瘦身目的是錯誤的。若想通過不吃飯而減少熱量攝入時,身體就會啟動自我保護程序,即降低基礎代謝率來盡量減少熱量的消耗。因此盡管吃得少了,但身體消耗也減少了,身體長期處於饑餓狀態會引起小腸絨毛增生,吸收麵積變大,這是身體應付饑餓的一種應激反應,一旦恢複正常飲食,食物吸收率會比之前增加許多,反而起不到控製熱量的作用,所以減肥減脂要通過科學方式。

    三、改變壞習慣,特別是不好的飲食習慣。 每日每餐都應定期定量,可以增多富含纖維素、維生素 c、維生素 e、蛋白質等營養物質的攝入量,但是要控製脂肪量的攝入量,油炸的東西少吃,要采取健康的烹飪方法。 保持有規律的作息時間,早睡早起,少熬夜,減少外出就餐。 與疾病無關的肥胖隻是吃得太多,超出了你的負擔能力,所以是時候檢查一下你的生活方式是否有問題。 如果你不想繼續肥胖下去,就下定決心做出改變,閉上你的嘴邁開你的腿!

    運動減肥1

    科學健身計劃的發展是根據自身的情況發展的:人體是具有一定的生理節奏的,如果運動能與節奏配合,那麼有效減肥簡直就是事半功倍啊。體育運動的規劃也是各不相同的,可根據自己的實際情況隨時調整。最好能有專業教練的指導,這樣你可以在運動過程中避免不必要的受傷。

    計劃一般是根據耐力為主要的鍛煉,如散步,騎自行車,慢跑,遊泳,爬山,溜冰等或各種球類運動,如乒乓球,羽毛球,籃球,足球,排球等。主要鍛煉強度是中等強度,心率大概為每分鍾100-120次。大約一個星期運動至少三次,至多五次,每次運動時長為兩小時左右。

    運動減肥2

    推薦一天的飲食和運動計劃:飲食計劃:早上7:00起床,喝一杯溫開水;早上8:00吃一些穀物、一個雞蛋、125克新鮮的蔬菜和100毫升脫脂酸奶;中午12:30則是吃一些水煮的食物(西蘭花、木耳、胡蘿卜、冬瓜和雞胸肉)還有可以吃一點點米飯;晚餐18點是吃一些蔬菜和牛肉,然後配上一個橘子和100毫升脫脂酸奶。當然這份食譜僅供參考,你可根據個人口味調整。需要注意的是早餐和午餐,晚餐的話就要嚴格控製食量。

    運動計劃: 飯後30分鍾左右開始運動,熱身10分鍾,快走30分鍾,蹲起6組,每組20-30次,每組期間可以休息1分鍾,6組仰臥起坐,每組是20-30次,每組期間休息1分鍾,騎半小時自行車,第二天再繼續單車訓練。 上麵說的這些演習計劃隻供參考之用。 運動要先做力量訓練,然後再做有氧訓練,整個訓練時間大約2小時。

     

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