掌握這些簡單的減胃腩方法，幫你減掉胃腩塑造健康好身材

肚子堆積的脂肪像個游泳圈，一層層的肥肉堆積溢出，這類的情況被稱為胃腩，也是大家常說的將軍肚。此將軍肚並非誇獎之意，畢竟有胃腩並不是健康的標準，一方面是營養過剩，一方面也可能是疾病原因導致。有胃腩的朋友也別著急，找到適合自己的減胃腩方法，也是可以減掉胃腩，重塑好身材。

胃腩形成的原因

關注胃腩是如何形成，它有五個方面的因素。

1、太晚吃飯

有些人總喜歡在臨睡前吃夜宵，或者晚飯吃得太晚，脂肪會快速堆積，無法消耗這些攝入的熱量引起的胃腩。

2、久坐不動

經常久坐不運動的人，會讓脂肪在下半身的位置堆積，時間久了胃腩就出現了。

3、吃脹氣食物

飯後喜歡吃一些油炸，糯米，豆類等食物，又缺乏運動下，胃氣積聚久了就容易造成胃腩。

4、彎腰駝背

經常喜歡彎腰駝背，坐姿或站姿不正確導致腰腹部的肌肉緊張，長期下來會在肚腩位置堆積脂肪。

5、愛喝冷飲

現代人普遍愛喝冷飲，經常攝入含量的食物對身體不佳，久了反而會出現胃腩腫大。

胃腩和肚腩的區分方法

很多人想知道減胃腩方法，不過可能會混淆了胃腩和肚腩，它們可是在不同的部位。胃腩在胃部，即肚臍的上方，而肚腩是在小腹的位置，肚臍的下方。這麼判斷，就知道自己是胃腩，還是肚腩了。

減胃腩最快見效的8個運動方法

以下推薦的運動都比較方便減肚腩方法，大家跟著鍛煉，也能輕鬆減肚腩。

1、跳繩

每天跳繩幾百下，鍛煉身體加速 血液循環，又能加快腸道蠕動促消化，不為一個有效的減胃腩方法。

2、跑步

跑步也是不錯的減胃腩方法，通過跑步加快代謝，加速脂肪的燃燒，助於減肥，還能提高免疫力，保護胃部。

3、仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉到腹部的高效減胃腩方法，運用腹部核心的力量做仰臥起坐，就不會傷到腰，還會鍛煉到腹部的肌肉，減少胃腩。

4、平板支撐

看似簡單的平板支撐卻是有效的減肚腩方法，收緊核心，加快脂肪的消耗，輔助了減肥。

5、健腹輪滑

這是一個難度較大的運動，依靠核心力量和手臂力量進行鍛煉，不過可以促進腹部肌肉的收縮，燃燒腹部脂肪，是高效的減胃腩方法。

6、健身操

健身操運動是合適的減胃腩方法，在任何地方都可以隨時運動起來，跳久了健身操對減肚腩效果好。

7、騎單車

戶外騎單車或在室內騎動感單車都會加速脂肪的燃燒，是比較快速的減胃腩方法。

8、游泳

游泳是鍛煉全身肌肉的運動，也是有效快速的減肚腩方法，脂肪燃燒速度很快，更快塑形瘦身。

減胃腩高效動作訓練的注意事項

減胃腩方法通過鍛煉方式能改善胃腩問題，健身前結合自身情況制定合適的計畫，包括健身動作，強度，頻率和時間等。做好計畫後，開始運動前做熱身運動，預熱身體，做動作要保持正確的姿勢和動作。鍛煉期間，應學會適當休息，並主要高蛋白質和膳食纖維的飲食。

減胃腩期間的飲食計畫

找到適合自己的減肚腩方法，並持之以恆地堅持運動，再加上合理的飲食，加快胃腩的消耗，恢復正常好身材。飲食方面多吃水果，蔬菜，粗糧，堅持低熱量飲食，不吃肥肉，油炸類的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，富含高蛋白的魚蝦，蛋奶，牛羊肉，豬瘦肉。確保每餐膳食結構均勻，營養充足。

在生活中健康的飲食習慣，正確的坐姿，積極的鍛煉身體等等，都是幫助減胃腩方法，也是預防胃腩的方法，希望大家都可以保持這些好的習慣，才會有好看的體型。