蕃薯減肥餐單應該怎麼吃？學會制定合適的減肥計畫吃出好身材

在多種粗糧中，蕃薯軟綿香甜的口感成为许多糖尿病或者素食主义者的首选主食，而且它還具有減肥的效果。但蕃薯減肥餐單怎麼吃為好?

肥胖對身體的危害

過度肥胖容易引起代謝的紊亂，出現三高疾病;由於體重過重，也會增加骨關節的壓力，導致關節的過早退化，出現關節疼痛的症狀。肥胖影響男性的性功能障礙及女性的月經失調。肥胖也會影響人的心理健康，引起自卑，焦慮等負面情緒。因此，關注肥胖，健身減肥也是對身體的負責。那麼，怎麼吃?蕃薯減肥餐單可以幫助每一個肥胖人士解決瘦身困擾。

蕃薯助減重的營養特性

為什麼減肥減重要吃蕃薯?和紅薯的營養特性有很大的關係。部分肥胖人士通過制定合適的蕃薯減肥餐單，成功實現了健康瘦身，也不易反彈。

1、豐富的營養物質

蕃薯減肥餐單中增加蕃薯，是因為它是健康的粗糧，有豐富的營養成分，例如蛋白質、維A、維E、維C，澱粉，胡蘿蔔素等，減肥期間吃蕃薯不會增加體重，還會補充身體所需營養。

2、飽腹感強

在蕃薯減肥餐單裏有蕃薯的身影，一方面是營養價值高，一方面就是它的飽腹感強，因為紅薯有豐富的膳食纖維，飽腹感強，還能促進胃腸道蠕動，促排便。

10天高蛋白蕃薯減肥餐單計畫

第1天：

早餐：1個蕃薯，100g葉子蔬菜，1個水煮蛋

午餐：1個蕃薯，150g蔬菜，100g肉

晚餐：半個蕃薯，50g蔬菜沙拉，50g肉

第2天：

早餐：1碗蕃薯粥(蕃薯和紅棗熬粥)，100g蔬菜沙拉，1杯鮮榨果汁

午餐：1個蕃薯，清炒蔬菜200g，手撕白灼雞胸肉100g

晚餐：半塊蕃薯，1個蘋果，100g水煮青菜

第3天：

早餐：1個蘋果，1杯牛奶，50g蔬菜，50g醬牛肉

午餐：200g蕃薯炒肉，200g水煮青菜

晚餐：1杯優酪乳，1個雞蛋，100g蔬菜沙拉

第4天：

早餐：1個蘋果，1杯豆漿，100g蔬菜沙拉，20g三文魚

午餐：1個玉米，1碗小米粥，西藍花雞胸肉200g

晚餐：1個蕃薯，8只水煮蝦(白灼)，1杯優酪乳

第5天：

早餐：1根香蕉，1杯豆漿，50g雞胸肉，50g蔬菜沙拉

午餐：2個蕃薯，100g蔬菜，50g瘦豬肉，1個牛油果

晚餐：1杯優酪乳，1個蘋果，50g雞胸肉，100g蒜蓉青菜

第6天：

早餐：2片全麥麵包，半個水煮蛋，1杯脫脂牛奶

午餐：1個紅薯，200g雞胸肉蔬菜沙拉，1杯優酪乳

晚餐：1碗雜糧飯，100g涼拌蔬菜，1個蘋果

第7天：

早餐：紅薯泥100g，1個雞蛋，1杯脫脂牛奶，100g蔬菜

午餐：紅薯飯1碗，炒肉100g，蔬菜沙拉100g，菌菇湯1份

晚餐：1個水煮蛋，燙青菜50g，雞胸肉50g

第8天：

早餐：雞蛋1個，2片全麥吐司，半個牛油果，100g西藍花

午餐：1碗糙米飯，200g香煎雞胸肉，清炒白菜100g

晚餐：1紅薯，5個蝦仁，白灼菠菜100g

第9天：

早餐：1個雞蛋，1杯脫脂牛奶，1個蘋果，100g涼拌蔬菜

午餐：1碗米飯，200g清蒸魚肉，150g蔬菜，8顆堅果

晚餐：1個蕃薯，150g西藍花炒蝦，1個番茄

第10天：

早餐：1碗紅薯羹，1個蘋果，1杯優酪乳

午餐：1碗紅薯燜飯，200g西藍花炒胡蘿蔔，100g雞胸肉

晚餐：1個紅薯，100g青菜，50g瘦肉

蕃薯減重最重要的減肥心得分享

按照蕃薯減肥餐單的計畫吃，還是比較容易有瘦身效果，蕃薯有多種吃法，可以嘗試不同的做法。當然，每天攝入的紅薯量不要太多，以免吃多導致消化不良。吃紅薯減肥，要搭配綠色蔬菜，肉類，補充蛋白質和維生素，營養均衡才利於健康減肥。

參考蕃薯減肥餐單的吃法減肥確實有效，但不是所有人都適合吃蕃薯，大家量力而行。依靠飲食減肥有用，但也要搭配運動鍛煉，加速脂肪的燃燒才能提高減肥的速度。

在多種粗糧中，蕃薯軟綿香甜的口感成为许多糖尿病或者素食主义者的首选主食，而且它還具有減肥的效果。但蕃薯減肥餐單怎麼吃為好?

肥胖對身體的危害

過度肥胖容易引起代謝的紊亂，出現三高疾病;由於體重過重，也會增加骨關節的壓力，導致關節的過早退化，出現關節疼痛的症狀。肥胖影響男性的性功能障礙及女性的月經失調。肥胖也會影響人的心理健康，引起自卑，焦慮等負面情緒。因此，關注肥胖，健身減肥也是對身體的負責。那麼，怎麼吃?蕃薯減肥餐單可以幫助每一個肥胖人士解決瘦身困擾。

蕃薯助減重的營養特性

為什麼減肥減重要吃蕃薯?和紅薯的營養特性有很大的關係。部分肥胖人士通過制定合適的蕃薯減肥餐單，成功實現了健康瘦身，也不易反彈。

1、豐富的營養物質

蕃薯減肥餐單中增加蕃薯，是因為它是健康的粗糧，有豐富的營養成分，例如蛋白質、維A、維E、維C，澱粉，胡蘿蔔素等，減肥期間吃蕃薯不會增加體重，還會補充身體所需營養。

2、飽腹感強

在蕃薯減肥餐單裏有蕃薯的身影，一方面是營養價值高，一方面就是它的飽腹感強，因為紅薯有豐富的膳食纖維，飽腹感強，還能促進胃腸道蠕動，促排便。

10天高蛋白蕃薯減肥餐單計畫

第1天：

早餐：1個蕃薯，100g葉子蔬菜，1個水煮蛋

午餐：1個蕃薯，150g蔬菜，100g肉

晚餐：半個蕃薯，50g蔬菜沙拉，50g肉

第2天：

早餐：1碗蕃薯粥(蕃薯和紅棗熬粥)，100g蔬菜沙拉，1杯鮮榨果汁

午餐：1個蕃薯，清炒蔬菜200g，手撕白灼雞胸肉100g

晚餐：半塊蕃薯，1個蘋果，100g水煮青菜

第3天：

早餐：1個蘋果，1杯牛奶，50g蔬菜，50g醬牛肉

午餐：200g蕃薯炒肉，200g水煮青菜

晚餐：1杯優酪乳，1個雞蛋，100g蔬菜沙拉

第4天：

早餐：1個蘋果，1杯豆漿，100g蔬菜沙拉，20g三文魚

午餐：1個玉米，1碗小米粥，西藍花雞胸肉200g

晚餐：1個蕃薯，8只水煮蝦(白灼)，1杯優酪乳

第5天：

早餐：1根香蕉，1杯豆漿，50g雞胸肉，50g蔬菜沙拉

午餐：2個蕃薯，100g蔬菜，50g瘦豬肉，1個牛油果

晚餐：1杯優酪乳，1個蘋果，50g雞胸肉，100g蒜蓉青菜

第6天：

早餐：2片全麥麵包，半個水煮蛋，1杯脫脂牛奶

午餐：1個紅薯，200g雞胸肉蔬菜沙拉，1杯優酪乳

晚餐：1碗雜糧飯，100g涼拌蔬菜，1個蘋果

第7天：

早餐：紅薯泥100g，1個雞蛋，1杯脫脂牛奶，100g蔬菜

午餐：紅薯飯1碗，炒肉100g，蔬菜沙拉100g，菌菇湯1份

晚餐：1個水煮蛋，燙青菜50g，雞胸肉50g

第8天：

早餐：雞蛋1個，2片全麥吐司，半個牛油果，100g西藍花

午餐：1碗糙米飯，200g香煎雞胸肉，清炒白菜100g

晚餐：1紅薯，5個蝦仁，白灼菠菜100g

第9天：

早餐：1個雞蛋，1杯脫脂牛奶，1個蘋果，100g涼拌蔬菜

午餐：1碗米飯，200g清蒸魚肉，150g蔬菜，8顆堅果

晚餐：1個蕃薯，150g西藍花炒蝦，1個番茄

第10天：

早餐：1碗紅薯羹，1個蘋果，1杯優酪乳

午餐：1碗紅薯燜飯，200g西藍花炒胡蘿蔔，100g雞胸肉

晚餐：1個紅薯，100g青菜，50g瘦肉

蕃薯減重最重要的減肥心得分享

按照蕃薯減肥餐單的計畫吃，還是比較容易有瘦身效果，蕃薯有多種吃法，可以嘗試不同的做法。當然，每天攝入的紅薯量不要太多，以免吃多導致消化不良。吃紅薯減肥，要搭配綠色蔬菜，肉類，補充蛋白質和維生素，營養均衡才利於健康減肥。

參考蕃薯減肥餐單的吃法減肥確實有效，但不是所有人都適合吃蕃薯，大家量力而行。依靠飲食減肥有用，但也要搭配運動鍛煉，加速脂肪的燃燒才能提高減肥的速度。