一天隻吃500卡路裏?

我們今天要來挑戰，早中晚餐，加上點心一共500卡路裏。我目前的體重62.7公斤，上星期又減了0.8公斤，體脂也減了0.7%到了15.8%的脂肪，目前總共已經減了16.7公斤。這星期還是吃了很多大餐，節日和聚餐實在太多了，所以這樣的減重和減脂速度，還是不錯。這樣你才不會錯過每一集的減肥 菜單的減重分享。

我們都知道減重就是要控制飲食用專門的減肥 菜單加上多運動，但是，如何真正的控制飲食?真正的挑戰一天吃到500卡路裏，說實在一般人要一天把熱量壓在1500以下都很困難，

更何況是500卡路裏，不過，我們今天就是真的要來吃500卡路裏，還能夠吃飽吃滿，一點都不會餓，我當然不建議你每天都吃這樣，每天都只吃500卡路裏，不過，如果有必要的時候，要吃到這麼少還能夠吃飽，當然不會說吃到非常的撐，不過只要你可以吃得飽，而不讓自己饑餓，而且三餐加上點心都有得吃，這樣，你要減重就很簡單了。

記住，慎重的聲明，不要每天都吃這麼低。不過偶爾你如果要吃這麼低，是有辦法的。

早餐來一片全麥的土司，這一片全麥的土司是84卡路裏，加上草苺果醬，草苺果醬是10卡路裏，所以總共是94卡路裏。早餐配一杯無糖的錫蘭紅茶，是零卡路裏。

午餐我選擇了7-11的21風味香草烤雞沙拉，它才107卡路裏，還有一個茶葉蛋75卡路裏，還有一個冷泡茶，這個是零卡。看起來蠻豐盛的這一餐，這個沙拉有雞肉，也有沙拉醬，也有蛋，高纖維、高蛋白質，蛋白質茶葉蛋，口味也不錯。這一餐一共加起來才182卡路裏。非常有飽足感，非常有營養，熱量又低。

晚餐蓮霧當點心，99公克的蓮霧等於34卡路裏，蓮霧還蠻甜的，當點心不錯。晚餐我買了大成的雞胸肉，它只有101卡路裏，買了一個茶葉蛋，75卡路裏，還有一個白蘿蔔，只有8卡路裏。這個湯每100 ml 有5卡路裏，我準備只喝100 ml，然後因為關東煮的湯其實它含鈉量很高，所以我等一下要再加一些熱水，把它弄淡一點，這關東煮的湯有200 ml，所以我只要倒100 ml 進去而已，其實還是蠻好喝的。今天的第三道點心，無糖綠茶，零卡路裏。

今天早餐一共吃了94卡路裏;午餐182卡路裏;晚餐189卡路裏。三道點心加起來，蓮霧，還有一個無糖的綠茶，還有早上的熱紅茶都是無糖的，所以加起來一共34卡路裏。今天總共三餐加上點心一共吃了499卡路裏，所以我們勉強把它壓在500卡路裏以內，所以今天的挑戰成功!不過這過程你要喝很多的水，餐前喝個兩三杯水，用餐的時候也喝一些水，餐後也喝一些水，平常你喜歡的時候就喝一些水，想到就給它喝。這樣自然而然你就比較不會餓

我再次強調，我不是要你每天吃這麼少，而是要讓你知道，減重要控制飲食其實是很簡單的，

你是可以有辦法，在500卡路裏以內，一天三餐加點心可以吃飽的。你最好還是每一天吃到

接近你的基礎代謝的熱量，然後再用運動來省你的每天所要省的熱量，來達成你減重的目的。記住，減重是要飲食和運動雙管齊下，最好是有專業的認識制定減肥菜單，這樣才是可以事半功倍的。

這樣你才不會錯過每一集的減重分享，如果你有任何關於減重的問題，歡迎留言，我會儘量回答你的問題!我們下次見!