運動後吃什麼瘦得快，制定個性化飲食維持健康好身材

想要健康瘦身，三分靠練，七分靠飲食，而且必須是運動和飲食搭配效果最顯著。運動會加速熱量的消耗，提高身體代謝，對健康有益，而飲食均衡的營養，會補充機體能量，加速肌肉修復，對減肥塑形有很大的改善效果。那麼，運動後吃什麼瘦得快，建議制定一份合理的運動後的飲食計畫。

運動後飲食的重要性

健身之後有必要吃東西，一方面，適當補充消耗的大量能量和營養，助於恢復體力；一方面，健身後補充蛋白質和其他營養素，能促進肌肉修復與生長，提高免疫力，而且也可以緩解肌肉酸痛。

運動後飲食的基本原則

運動後吃什麼瘦得快，飲食注意攝取一定量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，補充身體消耗的能量。另外，健身之後多補充水分，維持水分平衡，促進新陳代謝，多吃維生素和礦物質食物，提高免疫力，但是注意控制總熱量的攝入，建議在運動半小時後再適量進食。

優質蛋白質的選擇

都知道減肥主要靠飲食的控制，那麼，運動後吃什麼瘦得快，主要考慮優質蛋白的攝入，有助於肌肉修復，減肥也能瘦得勻稱。優質蛋白食物推薦魚肉、瘦肉、大豆製品等。

複合碳水化合物的益處

運動後吃什麼瘦得快，除了優質蛋白外，還應多吃燕麥、全穀類、薯類等複合碳水化合物，它比簡單糖更利於健康，不僅能維持更持久的能量，提供豐富的膳食纖維，礦物質，維生素等，而且有效控制血糖和胰島素分泌水準，能够減少患糖尿病的風險。

健康脂肪的作用

運動+飲食的減肥方式，好處在於運動消耗脂肪，又能及時補充身體損耗的營養能量，實現健康瘦身。至於運動後吃什麼瘦得快，和健康脂肪的攝入也有關系。推薦堅果、橄欖油、鱷梨等食物，不僅能適當增加脂肪，還能維持激素水準的穩定。

運動後的飲食誤區

經過劇烈運動後，身體會大量消耗能量，此時身體最渴望吃高脂肪，高熱量的食物，但是減肥人群應避免運動後吃這一類的食物，也不建議喝運動飲料，建議多喝白開水。另外，運動後不能馬上大量喝水，實在口渴只能慢慢小口喝，且不能喝冰水。

運動後的飲食建議

減肥人士在運動後吃什麼瘦得快，遵從三大飲食原則，一是選擇輕食，可以喝優酪乳，吃水果沙拉，蔬菜沙拉等，補充維生素，也不影響瘦身。二是多吃快吸收的蛋白質，適當喝一些乳清蛋白粉。三是碳水+蛋白質搭配的飲食，既能確保營養元素的均衡，又可以實現健康無副作用的瘦身。

健康的飲食對瘦身有事半功倍的效果

都說三分練七分吃，那麼運動瘦身做好每日飲食計畫就十分重要。結合個人目標，制定運動類型和強度，根據現狀制定包含食物種類，分量和進食時間的計畫，按照計畫飲食，可以結合身體運動的表現適當調整。如果個人實在不了解如何安排飲食，建議諮詢健身教練或營養師。

為什麼運動後的飲食十分重要

由於運動後的體內消耗會比較快，運動後吃一些東西反而更利於瘦身，一個積極的運動和合理的飲食，是健康減肥的重要因素，如果不控制飲食，即使再強的運動鍛煉，也達不到瘦身效果。同理，如果不配合運動，只控制飲食，減肥效果就大打折扣。為此，運動後吃什麼瘦得快，除了長期堅持健康的飲食習慣，還要配合一定的運動鍛煉，將飲食和運動結合，這才是真正有效的減肥策略。

運動後吃什麼瘦得快？若是能堅持合理的飲食和運動結合，那麼必然能帶來更加快速的健康減肥。希望減肥的人士都可以制定合適自己的飲食計畫，適當控制飲食和運動鍛煉，擁有健康好身材。