學習增強記憶力12個方法，提升記憶力讓學習工作更有效率

為什麼別人的記憶力很好?而你的卻很差?記憶力是一種心智活動，它有多種分類。記憶力的好壞與諸多因素有關，如環境、時間、生理、飲食，習慣等。有良好的記憶力，對學習工作將大有裨益。關於增強記憶力方法，下面已整理了一些相關內容，僅供參考。

記憶力變差的原因

出現記憶力變差，多數是源於睡眠、精神和不良生活習性有關。長期的睡眠不足，熬夜，大腦無法充分休息，這導致的記憶力下降;長時間處於精神焦慮，心理壓力過大，高度緊張等等，也易引起精神的紊亂，記憶力變差;長期抽煙喝酒人士的記憶力也會受到影響。老年人記憶變差多半的腦細胞功能的衰退。出現記憶力變差，可以學習增強記憶力方法，改善記憶力。

飲食結構調整改善記憶力

生活中攝入的各類食物會轉化為身體所需的能量，為此，增強記憶力方法就可以試一試飲食結構的調整，多吃對改善記憶力有幫助的食物。

1、新鮮果蔬

果蔬有豐富的維生素，維C、維A、維B，維生素B1等等，為大腦提供維生素，還可以提供優質蛋白質、鈣元素、不飽和脂肪酸、氨基酸等。常吃雞蛋、橘子、菠菜、西藍花、苦瓜等等。

2、優質的蛋白質

蛋白質是腦細胞發育的重要物質，為促進大腦健康，所以孩子們成長階段都會攝入足量的優質蛋白質。而成年人消耗腦力大，更應該多補充優質蛋白，利於增強記憶力。推薦瘦肉、豆製品、雞蛋，牛奶等食物。

3、富含膽鹼類食物

含有膽鹼類的食物如瘦肉、雞蛋，魚，有豐富的乙醯膽鹼，這是神經傳導的遞質，有利於記憶力的改善。日常飲食可適當增加這類食物，畢竟這是最安全有效的增強記憶力方法。

4、脂肪類的食物

適當的脂肪對健康有益，脂肪會促進腦細胞的發育，利於增強記憶力，在制法、核桃、杏仁等食物就富含脂肪成分。

十二條增強記憶力的方法

1、充足的睡眠

睡眠是人體機能得以修復的重要時段，增強記憶力方法最重要的一點就是睡好覺。

2、適當的運動

運動鍛煉利於塑形，減肥，預防疾病，而增強記憶力方法之一就是運動。適當運動會強化大腦，促進大腦的自我更新，這就有利於記憶力的改善。

3、良好的心態

心情的平靜放鬆，注意力就會比較集中，這有利於大腦的休息，而腦子用得多，腦子靈活，會讓神經系統的延遲衰老，助於記憶力的提高。

4、飲食調整

常吃對大腦健康有益的食物，補充大腦所需的營養元素，延緩大腦衰老，是可靠的增強記憶力方法。

5、學習新技能

人要不斷的學習成長，學習新的技能就相當於開發大腦的不同區域，挑戰大腦勤思考，有利於促進記憶力。

6、常動筆記錄

把需要記錄的事情動筆寫下來，多一次操作容易加深記憶力，這也是一種增強記憶力方法。

7、多次複盤

將每天做的事，或學習的內容通過思維導圖方式複盤，能加深印象，還利於記憶力的增強。

8、簡化記錄內容

增強記憶力方法之一如內容的簡化，即把複雜的內容進行簡化，使用時再拓展內容，便於記憶又加深記憶。

9、集中心流

當人能全身心投入到某件事，會自然產生心流狀態，容易快速、高效完成工作，減少壓力，還能促進學習成長，提高創造力，增強記憶力等。

10、多訓練大腦

學習任何知識點擔心記不住，就可借助遺忘曲線適當的訓練大腦，大腦功能開發會提高記憶力。

11、常聽抒情音樂

聽音樂是增強記憶力方法之一，舒緩的音樂會促進思維開發，還會讓身體分泌有益的化學物質，起到改善記憶力的作用。

12、常與他人交談

處在溫馨舒適的環境下，與親朋好友交流，會讓人處在平和放鬆的狀態，增強大腦的活力。

哪些增強記憶力方法可靠，以上提及的這些內容均對大腦健康有益，對增強記憶力有幫助。希望改善記憶力的人士，可以先從健康良好的生活，飲食和運動習慣做起，慢慢調整身體狀態，也會改善記憶力。