如何用科學的方式提升專注力

在現代各種新媒體的大環境下，資訊出現的碎片化、不專業、不聚焦，沒營養的資訊致使我們很難專注。有些人一直控制不了自己的注意力，有多控制不了呢？就是只要坐下來，就會忍不住想要去玩手機，忍不住想要刷朋友圈。我們太容易被外在的事物所干擾，也常常被好玩有趣但沒營養的資訊所帶跑，不能有效率地學習。那要如何克服這些狀況更好的提升專注力呢？

我們可以先讓碎片化的知識成體系，就是把碎片化的知識畫成一棵知識樹，圍繞著一個主題，找到這個主題的樹根、樹幹、樹枝和樹葉。比如說專注力，他的樹根是專注力，樹幹是注意力，樹枝是注意力能夠把握的數量、注意力的穩定性、注意力的分配，如同一時間可以從事幾種不同的活動，和注意力的轉移。樹葉則是各個樹枝的詳細資訊，在注意力的廣度中，人類大腦的記憶容量有限，也容易忘記，但是將資訊真正消化吸收，整合成自己的知識，讓短時記憶進入長時記憶，就能永久地存儲在大腦中了。

提升專注力要明確自己的學習目標，在學習之前，做到心中有數，帶著目的和問題進行學習。給自己設定45分鐘的時間，遠離網路，靜下心來去看紙質的書籍，或者圍繞一個主題，去看手機上的資訊、網上的資源，前提是你要把握住自己，不被充滿誘惑的新鮮事物所分神。體系化學習，碎片化的知識，無法給我們帶來價值，但是經過加工後的碎片化知識，當它們變成模組化、系統化的知識時，就能發揮出巨大的力量。

培養我們的專注力，需要學會主導分類資訊。還要時時刻刻保持著專注，在現在大量湧入的垃圾資訊中，我們要如何專注做自己的事情至關重要。所以，專注能力也是一個人能否成功的必備素質之一。要發揚自律精神，既然已經知道了專注力的重要性，要想提升專注力就該每天拿出一些時間來專注於做某件事情。比如說每天拿出幾小時來專注地翻閱書籍。然後做到完全領悟，最終變成自己的思想、語言或情懷的一部分。

嚴格管理自己的時間更是提升專注力的好方法，我們總是習慣性的把時間分散掉，對於每天的時間沒有任何的規劃，隨心所欲做事情或去社交。這樣就很容易會被其他的事情所牽絆，因此時間管理方面其實才是非常重要的事情。所以每天最好留出兩三個小時，去專注做事情。無論是專注於做一個實驗、讀一本書，還是進行某個寫作。這樣你自己能夠深入進去，探索到你不了解的東西。時間管理是一個人成功的重大要素。