長期失眠怎麼調理，看看老中醫怎麼說

失眠現在是一種常見的症狀，很多人都患有失眠情況而很難入睡，所以那些患有失眠症的人，往往會苦惱人們為什麼會失眠。其實造成失眠的原因有很多，現在不僅老年人會失眠，還有一些在工作的年輕人，由於工作關系導致不正確的工作和休息，睡眠質量下降，甚至出現失眠現象，失眠要怎麼調理好呢？看看老中醫怎麼教你調理。

1.保持正常狀態下的心態去睡覺

失眠的人不必太過擔心，閉目法能有效改善失眠。這種方法是睡覺後閉上眼睛，然後稍微睜開眼睛，與外界有一定的接觸。當然，心理活動仍在進行中。然而，交感神經活動的緊張程度大大降低，導致人體慢慢進入困倦狀態。

2. 使用舒緩的音樂來促進睡眠

音樂對於失眠的人來說是尤為重要的，音樂不僅可以緩解壓力，培養情緒，還能改善睡眠，主要聽一些輕音樂或者是聽風扇噪音。與其他古典音樂相比，這種音樂在治療失眠方面的效率最高。能使血壓和脈搏正常，減少神經張力。但要是你不喜歡這個的音樂，你可以在睡覺前聽其他輕松緩和的樂器音樂。假如所有這些都沒有效果，打開風扇，簡單的嗡嗡聲會讓你昏昏欲睡。

3.自我保護法

有的一些人會因為缺乏安全感而引起失眠難以入睡，睡覺的時候喜歡把自己包裹在被子裏面，或者用其他的東西把自己藏匿起來。面對這樣的狀況，有沒有被子時，你可以嘗試抱毛絨玩具枕頭或毛絨類似的東西。如果你害怕黑暗，你可以放個小夜燈。

4.睡前別吃辣鹹食物

辣椒、大蒜和生洋蔥等等辣味食物會讓一些人胃灼熱和消化不易，導致影響睡眠。此外，高鹽食物會讓人攝取過多的鈉離子，從而引起血管收縮、血壓升高、情緒緊張和失眠。睡前喝一杯熱牛奶，能加強人體胰島素分泌，加快進入腦細胞的氨基酸，促進人腦分泌5-羥色胺供睡眠;而且牛奶中包含少量的嗎啡樣物質，具有鎮靜心神作用，促進人體加快睡眠。

5. 放松身體，幫助睡眠

睡覺前在外面散散步，放松，睡覺前洗澡，或者用熱水泡腳，然後上床睡覺。調整睡姿，使用最舒適的睡姿，這個是因人制宜，但睡覺的時候建議側著睡比較好。