• 長期失眠怎麼調理,看看老中醫怎麼說

    失眠現在是一種常見的症狀,很多人都患有失眠情況而很難入睡,所以那些患有失眠症的人,往往會苦惱人們為什麼會失眠。其實造成失眠的原因有很多,現在不僅老年人會失眠,還有一些在工作的年輕人,由於工作關係導致不正確的工作和休息,睡眠質量下降,甚至出現失眠現象,失眠要怎麼調理好呢?看看老中醫怎麼教你調理。

    1.保持正常狀態下的心態去睡覺

    失眠的人不必太過擔心,閉目法能有效改善失眠。這種方法是睡覺後閉上眼睛,然後稍微睜開眼睛,與外界有一定的接觸。當然,心理活動仍在進行中。然而,交感神經活動的緊張程度大大降低,導致人體慢慢進入困倦狀態。

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    2. 使用舒緩的音樂來促進睡眠

    音樂對於失眠的人來說是尤為重要的,音樂不僅可以緩解壓力,培養情緒,還能改善睡眠,主要聽一些輕音樂或者是聽風扇噪音。與其他古典音樂相比,這種音樂在治療失眠方麵的效率最高。能使血壓和脈搏正常,減少神經張力。但要是你不喜歡這個的音樂,你可以在睡覺前聽其他輕鬆緩和的樂器音樂。假如所有這些都沒有效果,打開風扇,簡單的嗡嗡聲會讓你昏昏欲睡。

    3.自我保護法

    有的一些人會因為缺乏安全感而引起失眠難以入睡,睡覺的時候喜歡把自己包裹在被子裏麵,或者用其他的東西把自己藏匿起來。麵對這樣的狀況,有沒有被子時,你可以嘗試抱毛絨玩具枕頭或毛絨類似的東西。如果你害怕黑暗,你可以放個小夜燈。

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    4.睡前別吃辣鹹食物

    辣椒、大蒜和生洋蔥等等辣味食物會讓一些人胃灼熱和消化不易,導致影響睡眠。此外,高鹽食物會讓人攝取過多的鈉離子,從而引起血管收縮、血壓升高、情緒緊張和失眠。睡前喝一杯熱牛奶,能加強人體胰島素分泌,加快進入腦細胞的氨基酸,促進人腦分泌5-羥色胺供睡眠;而且牛奶中包含少量的嗎啡樣物質,具有鎮靜心神作用,促進人體加快睡眠。

    5. 放鬆身體,幫助睡眠

    睡覺前在外麵散散步,放鬆,睡覺前洗澡,或者用熱水泡腳,然後上床睡覺。調整睡姿,使用最舒適的睡姿,這個是因人製宜,但睡覺的時候建議側著睡比較好。

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