男生苦惱的肥仔波點減，從飲食和運動中改善肥仔波

“肥仔波”對男人而言並不是美稱，而是對男性胸部異常豐滿的一種嘲諷。如果你也有肥仔波的困擾，不知道肥仔波點減，可通過飲食和運動的結合加以改善，不再害怕肥仔波的尷尬，還能降肥仔波練成緊實的胸肌。

肥仔波對形象的影響

無論男女，對肌肉力量強的身材都有欣賞的心理，男士身形健碩有力，肌肉突出，確實會收穫很多的好評。但是如果沒有肌肉，還有異常豐滿的胸部，脫衣後更是暴露無疑，容易讓人尷尬，對外的形象會大打折扣。男人的好身材，是展現自己的第一張名片，肥仔波一定要減。只不過，肥仔波點減是個問題。

肥仔波的表現

肥仔波有兩種，一種是乳房激素發育症，一種是乳房脂肪發育症，前者是乳腺組織的腫脹引起，後者是胸部的脂肪增加導致。肥仔波是男性乳房出現了異常豐滿的表現，穿衣會看出輪廓，脫衣乳房豐滿下垂。那麼肥仔波點減?

形成肥仔波的原因

要瞭解肥仔波點減，還是得分析它的成因，具體可分為6個。

1、激素過高

男性也有雌激素，體內的雌激素水準過高，睾酮素水準下降，會影響到荷爾蒙的水準，那麼，男生就容易出現乳房的發育症狀。

2、體脂過高

肥胖的男生最容易出現肥仔波，是因為體內的脂肪堆積過多，當胸部的位置有太多脂肪，自然就会出现肥仔波情况。

3、飲食無節制

由於後天的因素如飲食無節制，沒有健康的飲食習慣，總是愛吃高熱量，高脂肪的食物，少運動，時間久了就形成了大量的脂肪，容易造成肥仔波。

4、使用藥物

有些男生服用含有類固醇的藥物，也是會刺激到乳房組織的生長，從而引起肥仔波。

5、年齡增長

對中年階段的男性而言，肥仔波的出現倒也正常，畢竟身體機能退化，睾丸激素也降低了。

6、飲酒過量

男性愛喝酒，酗酒，一旦過量就會增加體重，雌激素水準增加了，自然就會刺激乳腺組織的增長出現肥仔波。

肥仔波點減的方法

肥仔波點減，就兩個方面著重進行，一個是飲食，一個是運動。以下是簡單分析。

1、飲食

多吃蔬菜水果，均衡均衡，不吃油膩，高熱量，油炸類的食物，戒掉奶油，汽水，甜品，速食等食物，不喝酒，注意飲食的規律健康。

2、運動

肥仔波點減?可嘗試幾個助於減少胸部脂肪的運動，具體推薦10種簡單的運動。

1、hiit：這是高強度的間歇訓練，別說練胸部，練全身脂肪都沒問題。

2、俯臥撐：保持正確姿勢，控制腰腹力量，用胸肌往下壓，自然呼吸。

3、有氧運動：進行游泳、跑步、單車，跳繩等運動都可以加速脂肪燃燒。

4、坐姿推胸：鍛煉到整個胸部的運動，配合呼吸，動作保持平穩，利於減肥仔波。

5、滑輪十字下拉：利用胸肌發力，加快胸肌脂肪的燃燒，每天堅持做減肥仔波。

6、啞鈴飛鳥：在啞鈴凳上仰臥，雙手握著啞鈴，攤平雙手再上推直到掌心相對，堅持做動作100個。

7、臥推：鍛煉胸大肌，可改變臥推凳的角度，鍛煉胸肌的上中下部位。

8、屈腿掌上壓：無器械就做的運動，能鍛煉上胸肌肉，每天做4組，每組20個。

9、杠鈴臥推：在水準臥推板上仰臥，雙手伸直握住橫杠，推起杠鈴，垂直落下再推起。

10、彈力帶飛鳥：握住彈力帶末端，手臂伸展但微微彎曲，用胸的力量拉動彈力帶。

肥仔波點減，控制飲食和增強運動，能幫助你很好的減掉肥仔波，還能更快塑形，擁有健碩的好身材。