• 得了骨質疏鬆應該如何飲食

    膳食因素對骨質疏鬆症的預防和治療非常的重要,骨質疏鬆食療的目的是通過膳食補充鈣、磷和維生素D等營養素,以預防或治療骨質疏鬆症。飲食要合理搭配,除了促進鈣、磷吸收,同時還要保證其他營養素的攝入,以增強骨骼強度。每天的飲食種類要包括穀薯類、肉、蛋、魚、禽類、蔬菜水果類、豆製品、油脂類等。而且每種食物類別中儘量多吃幾個品種。

    得了骨質疏鬆應該如何飲食

    主食方麵要粗細搭配,以米麵和粗雜糧為主,例如糙米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等都要吃一些。多吃一些含鈣豐富的食物,牛奶是補鈣的最好來源,每天至少要喝300毫升牛奶,還要吃豆製品、蛋類、魚蝦等,芝麻醬含鈣量也比較豐富。每天要補充優質蛋白,如魚蝦、雞鴨、豆製品等,蛋白質可以促進腸道對鈣、磷的吸收。

    多吃新鮮蔬菜及水果,每天至少吃一斤蔬菜,蔬菜種類在5種或5種以上。每天還要多曬太陽,可以促進維生素D的合成,從而促進鈣的吸收,一天曬太陽20分鐘左右。當然除了合理飲食,還要堅持運動,運動可以防治骨質疏鬆症。

    骨質疏鬆食療

    那麼具體的骨質疏鬆食療調配是什麼呢,可以做黃豆豬骨湯,它的功效因為豬骨含有豐富的鈣質和骨膠原,對骨骼生長很好的補充效果。而黃豆中含有如黃酮甙和鈣鐵磷物質,更有促進骨骼生長的作用,也可以補充骨中需要的營養。這個湯可以很好的預防骨質疏鬆、骨骼的老化作用的。

    骨質疏鬆食療

    桑葚牛骨湯,桑葚可以補肝且對腎好,而牛骨呢,它含有鈣質和很多的膠原蛋白,能夠促進骨骼生長。這個湯不但能補血強筋骨,很好的為骨質疏鬆食療,還可以對更年期綜合征有幫助。還有蝦皮豆腐湯,蝦皮的每100克中含量高達990毫克的鈣營養,豆腐也有含鈣量,常吃這個湯對缺鈣的骨質疏鬆症很有效。

    骨質疏鬆食療

    骨質疏鬆食療其實還需要常喝牛奶,可以補充蛋白質、維生素等營養素,減少骨礦物質的流失,不僅可以很好的預防骨質疏鬆,還能增強體質。還有香菜,香菜含很高的硼量元素,可以讓身體吸收礦物質,保護骨骼。另外三文魚也可以為身體提供有益骨骼的營養物質元素可以多吃。海參含鈣量也是比較豐富的,而且它的膽固醇極低,這類低脂肪又高蛋白的食物,非常適合老年人小孩或體質虛弱者吃。

     

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