無故肌肉酸痛？學習緩解肌肉酸痛的方法，教你減少肌肉疼痛

有時出現無故肌肉酸痛，和生活的方式息息相關，有些人肌肉酸痛，與運動、過量飲酒、缺鈣或勞損等多種因素有關系。在現代，很多人普遍有無故肌肉酸痛的情況，特別是就久不運動鍛煉之後，突然的出力或活動就可能導致肌肉酸痛。本文將從多方面瞭解觸發肌肉酸痛的原因，及舒緩治療的方法入手，讓讀者深入瞭解相關資訊。

判斷無故肌肉酸痛的原因

久不運動

現在很多人都不願意運動，能坐著就不會躺著，持久的不運動下突然進行了劇烈運動，或者去從事某項體力勞作，就會導致肌肉堆積過多的乳酸，第二天出現大家普遍認為的“無故肌肉酸痛”的情況。實際上是乳酸堆積在肌肉裏，才會感覺肌肉部位的酸疼。

肌肉勞損

肌肉長期保持同一個姿勢或動作，肌肉沒有得到舒緩和拉伸放鬆，容易引起肌肉的慢性損傷。時間一久肌肉就會有間接性的酸脹感，痛感等。這並不是突然的無故肌肉酸痛，而是有長時間的肌肉損耗帶來的不適症狀。

體內缺鈣

為何無故肌肉酸痛，與缺鈣有關，鈣元素對骨骼肌肉的健康起到關鍵重要，當體內缺乏鈣質，肌肉就得不到營養補充，因此有肌肉酸痛，無力症狀。

感染流感病毒

無故肌肉酸痛與流感病毒有關系，不幸感染流感病毒，會產生急性呼吸道疾病，還有可能刺激肌肉組織，患者能感覺到身體肌肉的酸痛和勞累，還會伴有咳嗽，打噴嚏等症狀。

自我緩解肌肉酸痛的方法

針對不同原因引起的無故肌肉酸痛症狀，有適當的緩解方式。每個人都可結合自身實際狀況，對應處理。

1、肌肉按摩和熱敷

適合久不運動或肌肉勞損導致的無故肌肉酸痛症狀，先對酸痛的肌肉部位進行10分鐘左右的適度按摩，之後熱敷10-20分鐘，中間可重複幾次按摩和熱敷，有效舒緩肌肉的酸痛，改善肌肉內堆積的酥軟問題，減少肌肉的勞損。

2、補充營養

部分患者出現無故肌肉酸痛，與缺鈣有關系，那麼可從飲食上調整，加以改善身體缺乏的營養。多吃富含鈣元素的食物，養成均衡、全面，多元化的飲食習慣，不挑食，不節食，補充肌肉需要的營養。有必要可遵從醫囑服用鈣劑補充劑或鈣片治療。

3、藥物治療

因病毒性感冒導致的肌肉酸痛，可結合病情嚴重程度合理用藥，病情輕微多喝熱水，多休息，通常幾天即可自愈。而病情嚴重，病症複雜，需要遵醫囑服用藥物治療，不可擅自用藥。

尋求醫療幫助的症狀

正常來說，身體出現無故肌肉酸痛，通過對應實際情況已分析出造成的原因，那麼通過自我緩解已經有不錯改善，就無需到醫院尋求下一步的治療。但是，因過度劇烈運動導致的肌肉酸痛，乏力，還伴有尿色加深，要立即到醫院就診，謹防是橫紋肌溶解症，重者會危及生命，務必引起重視。

預防肌肉酸痛的長期策略

為預防無故肌肉酸痛，生活中建議做到幾點，如每週適當的運動鍛煉，助於鍛煉肌肉的力量，當堅持一段時間後，因運動量增加導致的肌肉酸痛症狀也會逐漸減少，且肌肉的恢復速度快。運動前應做好充分的活動，運動結束後要做好拉伸，或熱敷，按摩，舒緩緊繃的肌肉，減輕肌肉的酸痛。尤其建議大家養成定期運動的好習慣，並保證充足營養的飲食，提高肌肉耐力，能維持機體的健康活力。

不想有無故肌肉酸痛的症狀，那就建議大家都能養成定期鍛煉、適當放鬆肌肉及補充身體營養的良好習慣。當身體狀態良好，一些小打小鬧的病痛才不會影響健康。