找到記憶力衰退原因並加以改善，提高學習與工作效率

造成記憶力衰退原因有很多種，不要認為記憶力衰退無影響，它其實給生活帶來了諸多的不便，不僅影響學習和工作的效率，而且會造成人的不良情緒，打擊自信心，或引發其他的問題。大家發現自己有記憶力下降的情況，應自檢記憶力衰退原因。

記憶力衰退的自我評估

判斷是否出現記憶力衰退並不難，如注意力不集中，反應遲鈍，容易丟三落四，記不住是否關門，是否帶鑰匙，是否完成了工作，突然記不起來某個熟悉的人，想不起來前幾天做了什麼事等等。

記憶力衰退原因

引起記憶力衰退原因與自身的生活狀態息息相關，除了生理上的疾病之外，大多數人的記憶力衰退完全是源於個人不當的生活習慣和情緒造成。

1、情緒壓抑反復

不良情緒包括了焦慮、抑鬱、悲傷、憤怒，緊張等，影響人的思維和記憶，造成記憶力的衰退，還會攻擊身體器官。

2、長期睡眠不足

長期的睡眠不足是現代人出現記憶力衰退原因，睡眠不足會讓大腦過於疲勞，讓神經元不嫩編碼資訊重放，從而導致記憶力的減退。

3、年齡增長

隨著年齡的增長，人體的機能跟著下降，腦細胞的數量逐漸減少，此時出現記憶力下降屬於正常現象。但中青年階段出現記憶力衰退，又多為後天的原因造成。

4、神經衰弱

神經衰弱是記憶力衰退原因之一，從事腦力工作的上班族最容易損傷腦細胞，沒有得到良好的休息就會出現腦力疲勞。當腦細胞生長過於緩慢，不能完全恢復正常時，就會逐漸影響記憶力。

記憶力衰退是否正常

由於記憶力衰 和不良情緒，還是腦部炎症，自身免疫性腦炎，腦神經系統病變等疾病所導致的，前者是正常的功能下降，後者是身體病變，就需要到醫院及時治療。因此，找出記憶力衰退原因才能判斷是否正常。

防治記憶力衰退的運動

雖然每個人記憶力衰退原因不盡相同，但是都可以通過一些運動鍛煉來延緩記憶力的減退。

1、有氧運動

有氧運動包括有散步、跑步、跳繩、太極拳、瑜伽，打球等，每天運動30分鐘，身體會分泌多巴胺帶來愉悅感，還會促進新陳代謝，增強心肺功能，增強體質，有助於睡眠。

2、做手部運動

經常做活動手部運動對緩解記憶力下降有積極效果，可練字、剪紙、做雕刻、織毛衣，彈樂器等活動，利於促進血液循環，預防癡呆。

3、常做頸部運動

記憶力衰退原因和頸椎健康也存在一定關係，平時多搖頭晃腦，舒緩頸部壓力，既預防頸椎病又可以增加腦部的供血，延緩大腦衰老。

防治記憶力衰退的食物

找到記憶力衰退原因並加以改正不良的生活習慣，多吃改善記憶力的食物，對記憶力衰退起到一定的效果。

魚類：魚含有豐富的脂肪酸和大量的DHA物質，促進大腦神經發育，改善大腦功能。

堅果：堅果類的食物有不飽和脂肪酸、維生素E等營養素，助於大腦功能的提高。

全穀物：穀物中有豐富的營養素，纖維素，利於大腦功能的改善。

深色蔬菜：深色蔬菜的維E和葉酸含量豐富，能改善大腦功能，預防腦神經疾病。

水果：水果含有大量的抗氧劑成分，能清除體內的自由基，從而更好的保護大腦。

如果感知自己的記憶力衰退，還需多方面找出記憶力衰退原因，並改正不良的生活習性，保持好的生活習慣，減少大腦的損傷，延緩記憶下降。