失眠問題一直無法改善？很可能跟你身邊的這些有關

今天要來跟大家分享一個非常有趣的知識，相信大多數人都有因失眠所苦想要改善失眠的情況。儘管很多時候夜深了隔天要早起，但躺在床上翻來覆去就是沒有睡意，很多人就會把問題推給焦慮及壓力又或者喝了那些含咖啡因的飲料。雖然這些都有可能，但你知道嗎其實你手邊的電子裝置也要為你的失眠負些責任，所以想要改善失眠一定要看一下這篇文章。

人類的生活作息，受到從古至今演化出來的生理時鐘控制當太陽升起時，世界明亮我們從睡眠中醒來，展開精力充沛的一天當太陽落下時，黑暗壟罩我們披上濃濃的睡意。準備就寢人類依照日出而作日落而息的生活節奏，過日子就這樣過了幾萬年而如果你仔細觀察就會發現這樣的生活作息其實透露出了一個非常重要的訊息。那就是控制我們生理時鐘的一項重要因素，其實就是光線所有的光線種類，像是天然的太陽光或是人造的電燈電視手機螢幕的光線都會影響我們人體的生理時鐘，這是因為視網膜中的光敏感神經調節細胞能偵測光線，並將資訊送到大腦控制晝夜調節的神經群當天色漸暗，大腦接收不到光線時就，會分泌讓人想睡覺的荷爾蒙-褪黑激素接著你就會產生睡意，進入夢鄉。

由於現在人大多睡前都會使用手機，而手機的光線容易讓大腦誤以為原本該睡覺的夜晚還沒來臨，進而抑制褪黑激素的分泌才會讓你難以入睡。而研究發現視網膜上的光敏感神經對於電腦，平板、智慧型手機所產生的藍光特別敏感。實驗證實只要暴露在這種光線下幾個小時將導致褪黑激素濃度被抑制，就會讓人變得非常難以入睡。所以睡覺前避免與藍光的接觸將會大幅提高你的睡眠品質，不過如果你實在有無法抗拒之因素，睡前必須使用電腦或手機仍然有些方法可以讓你不用離開螢幕，也能獲得一夜好眠改善失眠。只要配戴染成琥珀色的特殊眼鏡，過濾掉藍光的短波長光線，就可以提升褪黑激素的分泌。如果你沒有這種眼鏡也沒有關係，現在很多手機或電腦都有的過濾藍光程式，只要使用這些功能，還是可以一夜好眠。但如果想要有改善失眠情況還是建議大家睡前幾個小時盡量遠離電子產品。