關注男人更年期症狀改善方法，及時改善更年期的生活狀態

更年期指絕經期綜合征，說的是女性絕經後因性激素的分泌減少，引起自助神經系統功能的紊亂，出現一系列的症狀，如睡眠障礙、易怒、悲傷、記憶力衰退，焦慮等。更年期不是女性的專屬，男性也會出現不同程度的更年期現象。針對男性的更年期，有沒有合適的男人更年期症狀改善方法?以下將和您一起瞭解。

男人更年期的年齡段

男人出現更年期，與睾固酮水準下降，雄激素水準降低有關，出現更年期的年齡通常在55歲-60歲之間，有些人可能提早進入更年期，也有些人可能會在60歲之後才會進入更年期，這要看個人的睾固酮水準和雄激素水準是否下降來判斷是否進入更年期階段。

男人更年期的症狀表現

男性的更年期症狀和持續時間較短，但也不能忽視男性更年期的症狀。男性更年期一般可表現為體力下降，身體疲乏，容易出汗，性功能下降，有睡眠障礙，經常失眠頭痛、焦慮，脾氣變得暴躁，多疑。由於男性的更年期症狀相對較為隱匿，多數人可能意識不到自己的情緒與生活狀態不對是更年期引起的，可以參照這些症狀表現，關注男人更年期症狀改善方法，及時調理。

男人更年期症狀改善方法

出現了男性更年期的相關症狀不要擔心，也不必過於焦慮，更年期時間維持不長，在此階段可以試一試男人更年期症狀改善方法，從飲食、運動、情緒、睡眠及營養補充品方面入手加以改善，也可以儘早恢復良好的生活狀態。

1、飲食方面

男性更年期的年齡普遍在50歲以上，心血管也較為脆弱，因此不適合吃油膩，多鹽，多糖的食物，還是以清淡飲食為主，多補充優質高蛋白，多吃新鮮的水果與蔬菜，補充身體所需的營養物質，可改善體質健康。規律健康的清淡營養飲食，是男人更年期症狀改善方法之一，推薦更年期的男性從飲食開始調理。

2、保健營養品

男人更年期症狀改善方法之一是服用保健營養品，因為男性更年期的出現是源於睾固酮與雄激素水準的下降引起，而營養補充品就可以補充睾固酮。睾丸酮素膠囊、龜鹿補腎口服液、十一酸睾酮膠丸、睾固酮膠囊，金鎖固精丸等等的營養補充品，對男性的睾固酮水準下降有一定的提升作用。如果過低的睾固酮水準可諮詢醫生，遵從醫囑服用。

3、運動方面

男人更年期症狀改善方法推薦嘗試運動鍛煉，可參加散步、打太極、跑步，游泳等運動，加快血液循環，增強代謝能力，有助於緩解食欲不振，推遲器官衰老，還能通過運動鍛煉調節自主神經功能紊亂的問題。運動過程會釋放內啡肽，人會產生愉悅心理，消除內心的鬱悶和不快，因此運動也是最為有效的男人更年期症狀改善方法之一。

4、情緒和愛好方面

男人更年期症狀改善方法可以從情緒著手，多接觸自然，放鬆身心壓力，以平常心去看待更年期。同時，多去培養愛好，釣魚、攝影、種花、下棋等等，既有愛好滿足身心愉悅，又可以轉移了注意力，你還可以和家人朋友相聚交流，多想些開心的事情，助於舒緩緊張的精神和情緒。

男人更年期的症狀再正常不過，不過男性更年期的時間較短，因此大家也不必過於擔心更年期的影響，保持平常樂觀的心態去面對就好。如果臨近更年期，以上關於男人更年期症狀改善方法都可以試一試，找到適合自己的方式，順其自然就好。