生活健康小知識，你知道怎麼健康喝水嗎?

我們都知道，水是地球上很常見的物質，是人類的所有生命賴以生存一種重要的物質。人體需要足夠的水供應，能夠保持良好的健康狀態。如果身體總是缺乏的水，就會降低腎髒的排泄能力，在體內的毒素垃圾堆積可能會影響腎功能。

並且，在缺乏水分的情況下，身體也會有多種不良情況發生，所以我們平時生活需要進行保證足夠的飲水。另外，要掌握喝水的小知識，那樣身體才會變得更加健康。那麼，怎樣喝水才比較養生和健康呢?

健康時飲水能促進體內血液循環，加速新陳代謝，可以幫助激活內髒活化，緩和內髒疲憊，提高內髒操作質量。生病時，有些藥物或其代謝產物不是水溶性的，需要通過腎髒排出，這樣多喝水就可以避免藥物或其代謝產物在尿液中結晶，避免了對造成腎髒損害。

如果有發熱可以多喝水，可以通過汗液或尿液排出來散熱來讓體溫降低。如果有腹瀉，出汗，發熱等症狀，更加要多喝水，並加少許鹽，補足水分和鹽分丟失，由於出汗身體，避免身體出現脫水，使病情惡化。

1、清晨進行空腹喝水效果好

飯前半小時至一小時喝水，能補充人體細胞的需要，幫助消化， 在早上起來空腹飲水成效更佳，當然，老年人應該避免一次性大量飲水，免得加重心腎負擔。

2、不要等渴了才喝水

細胞假如能維持與水循環代謝，將大大增強細胞活性，可以很好的排放病毒汙染物，增強人體的免疫系統。口渴是人體嚴重缺水的警告，當你感覺到口渴的時候，身體裏的水分已經失去了2%。如果身體缺水會造成人體的新陳代謝緩慢，廢物堆積體內，很容易導致便秘，結石等疾病，也會讓人的精神變差。

3、運動後要適量補水

運動後人體很容易發生缺水的情況，因此一定要進行補水，運動後按運動完體重的失去量，體重每降低1千克再以少量多次的形式以及補充1升的水分，也可以適宜的喝點功能飲料。但是我們千萬不要使用一次性喝大量的水，在運動後一次性產生大量喝水會造成影響體內的電解質逐漸失去一個平衡，造成“水中毒”現象。

4、不要用飲料代替水

碳酸飲料中含有大量的糖類，如果過量喝飲料，容易導致肥胖，齲齒等問題，造成營養失衡，骨密度降低，嚴重的會導致兒童的生長發育，所以建議多喝白開水，盡力避免喝飲料。

5、睡前怎麼喝水

睡覺之前喝水不一定要喝白開水，如果你是容易失眠的人，可以喝一些助眠茶，牛奶來代替，或者喝蜂蜜水，檸檬水是好的。但是喝要適度，不要喝太多，不然可能會導致起夜，降低了睡眠質量。