• 長時間失眠應該怎麼治療

    真正的失眠其實是一種長期的症狀,或者頻繁的症狀。如果很長一段時間來,都存在睡眠品質不高的情況,叫做失眠。通常會表現在三個方麵:經常是上床後30分鐘內無法入睡,入睡經常醒來,醒來後入睡又很困難,清晨醒來的時間特別早,無法再次入睡等。特別是第二天醒來後感到身體狀態和精神狀態無法恢復。

    長時間失眠應該怎麼治療

    失眠是一種實實在在的身體出現的狀態,但它跟精神狀態又有著密切的聯繫。有些人經常無法正常入睡,這和許多不良的生活習慣有關,也跟自己對自己的暗示有關。躺在床上,就是為睡覺。有些人在睡覺經常做特別多的事情,如看手機、玩遊戲,甚至寫報告、做報表,這些事情都會影響睡眠。要保證在床上的時間90%以上都是睡覺才好。

    現在的生活節奏非常之快,白天忙碌工作不停的運轉大腦,常常又不會勞逸結合,精神長期在緊張的狀態,就會容易引起失眠,失眠帶來很多的困惱。部分人習慣性的失眠治療就是服用安眠藥,但這並不能根除,長期服用還容易帶來很多的副作用。

    失眠治療

    於是長期睡眠不足,會容易導致體重增加,內分泌容易失調,免疫力下降、加速衰老等,以及心腦血管方麵的疾病,如果每晚睡眠少於6小時,心臟病的死亡率比正常人要高40%,中風以及猝死的風險也很高。當我們出現睡眠障礙的時候,要先清楚失眠的因素,失眠治療的同時還可以通過食療提高睡眠品質。

    食療是失眠治療很好的方式,可以做酸棗仁粥、龍眼粥,有很好的養心安神的功效,適合失眠多夢、心悸患者使用。多吃蓮藕,蓮藕可以利尿,能促進身體廢物的排泄,能抑製神經興奮,晚上能保證平穩睡覺,可以吃全穀物食物,比如小米、玉米、燕麥等穀類食物,裏麵所含的B族維生素、礦物質等物質,是可以幫助睡眠的佳品,我們能在睡前吃一些,長期堅持能有效改善睡眠。

    失眠治療

    睡前1個小時內,要讓自己安靜下來,為睡眠做好準備。如果躺在床上30分鐘還沒有睡著,可以起床走動下,去其他環境比如換個房間看看書、聽聽音樂,放鬆心情後再睡,不用躺在床上輾轉反側,胡思亂想。臥室的環境要安靜、光線不能太明亮,溫度也不能太高,這些都是良好睡眠的基礎。

     

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