跑步後膝蓋痛怎麼辦 找到原因預防改善

跑步毫無疑問是最經濟實惠的鍛煉方式，無論是年輕男女，還是小孩、老年人，跑步都是有益身心的一種運動。然而，有的人跑步後會出現膝蓋痛的情況，跑步後膝蓋痛怎麼辦？首先當然要找到導致跑步後膝蓋痛的原因，然後作出相應的預防以及改善措施，避免運動後的意外損傷。跑步本來就是強身健體的運動，因為這樣身體意外受傷，反而得不償失。

一、為何跑步後有膝蓋痛的情況

跑步後膝蓋痛怎麼辦？跑步後出現膝蓋痛的情況相當普遍，有的可能是自身健康出現問題仍然堅持跑步，沒有得到修整而出現疼痛也就在所難免。有的朋友則是由於跑步時動作不規範，又或者是運動量遠超身體承受能力，以及有可能突發的意外導致等等。總之，跑步後膝蓋痛的原因有很多。

二、哪些運動容易引起膝蓋痛

跑步後出現膝蓋痛，亦有可能同平時運動的不良姿勢或者不良習慣有關系。如果能夠避免這些情況，就不必擔心跑步後膝蓋痛怎麼辦這個問題。接下來總結的幾個運動，或者各位平時已經在做，建議一定要學會糾正以及改善。

1.久坐：現代人因為工作原因需要久坐少動，這便會導致血液循環減慢，髕骨軟骨無法獲得血液供應。長時間的屈膝亦會增加股四頭肌的張力，對髕骨關節造成壓力，逐漸出現軟化。所以儘量避免久坐，同時要保持良好的坐姿，拒絕盤腿坐。

2.走路：適當的走路不僅不會對膝蓋造成損傷，反而會帶來好處，然而運動應該量力而為，一次過走路太多會導致膝蓋疼痛。有些中老年人以為休息幾天就沒事，結果反反復複，膝關節疼痛會越來越嚴重，也不知道跑步後膝蓋痛怎麼辦，其實這是很危險的行為。

3.深蹲：如果想要練習臀部肌肉，深蹲是不錯的選擇，不少年輕女性都會在健身房練習深蹲。然而這套動作需要有專業教練的指導，否則很容易造成膝關節受傷。深蹲時髕骨內外兩則壓力增加，不正確的動作會更加嚴重，膝關節自然會受到影響。

三、跑步後膝蓋痛的原因介紹

想要知道跑步後膝蓋痛怎麼辦，首先要找到原因。如長期沒有進行鍛煉，一下子的高強度運動會導致膝關節無法適應。另一種原因是跑步前沒有做好充分的熱身運動，跑步後又沒有進行拉伸鍛煉，膝蓋潤滑不足可導致疼痛的發生。第三個原因是跑步姿勢的不正確，第四個運動時出現的急性損傷亦會引起膝蓋痛疼。另外，如果膝蓋長期超負荷運動或者負重過度後出現慢性損傷，也有可能會在運動後出現膝蓋痛的現象。

四、膝蓋痛還可以繼續運動嗎？

有的朋友不知道跑步後膝蓋痛怎麼辦，甚至以為膝蓋痛後休息一段時間便可以繼續運動，其實膝蓋並沒有因為短暫的休息完全康復，如果此時仍然堅持運動，後果恐怕不堪設想。跑步後膝蓋痛怎麼辦？膝蓋痛應該停止運動，休息一段時間看是否有緩和，如果沒有建議立即到醫院接受檢查，找到原因後及時治療。

如何改善跑步後膝蓋痛的症狀

對於不知道跑步後膝蓋痛怎麼辦的朋友，可以先學會如何改善跑步後膝蓋痛的情況，無論是運動前後都應該做好拉伸，跑步時姿勢要正確，不適應太快且要控制跑步量。跑步後膝蓋有輕微疼痛，可以採用熱敷加速血液循環以及新陳代謝，緩解局部腫脹以及疼痛的感覺。還可以透過按摩促進組織液的吸收，改善膝關節受傷引起的疼痛，保持充足的睡眠以及休息，都是緩解疼痛的有效方法。

五、如何預防跑步後膝蓋痛問題

在掌握跑步後膝蓋痛怎麼辦以後，其實做好預防工作都很重要，跑步前除了熱身之外，還可以為膝蓋做好保護，正規的運動場所以及裝備，能夠進一步減少受傷的可能性。運動要循序漸進，切勿操之過急，給自己制定跑步計畫，逐步增加跑步量，讓身體有個逐漸適應的過程，對於預防跑步後膝蓋痛都有幫助。