尋找三個常見的自然降血壓的方法，穩定血壓值很關鍵

高血壓是常見的慢性病之一，長期處在高血壓水準，會增加罹患心腦血管疾病的風險。日常生活中，有這方面疾病人群要注意自然降血壓的方法，將血壓到正常範圍，可以減少服用藥物過量帶來的副作用，而且合理控制血壓的穩定，也能防治心血管疾病，糖尿病等。

高血壓基礎知識

當血液流動時對血管壁造成的壓力值持續升高，就會形成高血壓。一個成年人的血壓收縮壓≤140mmHg，舒張壓≤90mmHg，若是超過這一範圍就是高血壓。通過診室測量，動態血壓或家庭自測的方式，能測量出是否有高血壓的現象。

自然降血壓可以避免很多後續問題

高血壓是一種常見的慢性疾病，它有嚴重和輕微兩種，高血壓藥物治療有效，但是它也有一定的局限性，長期大量服用高血壓，可能會引起副作用。如高血壓的症狀程度較輕，每日控制血壓藥的服用之外，可以試一試自然降血壓的方法穩定血壓，而且自然降血壓的方法是從內在調節機體，改善和穩定血壓水準的方式，幫助患者減少降壓藥物帶來的不良反應。

飲食的一些調整可以幫助自然降血壓

參考DASH飲食方案，地中海飲食方案調整膳食結構。這兩種飲食方案，它講究攝取足夠的新鮮果蔬，優質的蛋白食物，低脂牛奶及健康油脂，長期堅持可以有效地降低血壓。另推薦多吃全穀物、以及魚肉、禽類、瘦肉（優質蛋白）、橄欖油、蔬果、脫脂牛奶和堅果豆類，避免吃高鈉、高脂肪和高糖食品。

肥胖高血壓人群要注意的一些事情

過度肥胖容易誘發高血壓，肥胖人群的脂肪組織增加，會擴充血管床，當血液迴圈容量增加，長期下去容易引起血壓升高。肥胖患者也特別容易患糖尿病，高血脂症，從而導致出現代謝紊亂情況下。它還影響血管壁健康，導致血壓升高。為此，控制體重是自然降血壓的方法之一，沒有高血壓人群也要避免過度肥胖，從根源上減少這方面問題。

定期運動有利於脂肪消耗

適當運動鍛煉是有效的自然降血壓的方法，因運動會降低胰島素活性，減少腎臟對鈉的重吸收，以此降低血壓。這裏比較推薦大家嘗試慢跑、快步走、游泳、太極拳、騎車等有氧運動，有效的改善血液的循環，舒張血管，有效降低血壓。

幫助我們減壓的一些小技巧

精神壓力過大會讓血壓升高，當感覺自己壓力大，心情焦慮時。這種情況可以參與一些繪畫、唱歌，彈琴，或者進行冥想、瑜伽、普拉提，健身運動等等活動，讓自己保持良好的心態，心態的平穩也有助於維持正常的血壓。

少抽煙以及喝酒

對於一些高血壓來說，煙酒雖然不是直接原因但是也有可能間接導致了高血壓的出現，所以戒掉煙酒是自然降血壓的方法之一，因為長期的酒精和尼古丁會導致高血壓。

健康的睡眠品質可以避免高血壓問題

長期的睡眠不足可能會出現血壓不穩定的情況，當血管長期處在擴張和收縮的情況，反而不利於血壓的穩定，容易出現高血壓。為預防高血壓問題，要養成規律作息的習慣，保證一個充足睡眠。

中藥對高血壓同樣有幫助

一些中草藥或補充劑可以有效降低血壓，很多人覺得西藥見笑但是長期吃容易對肝臟有一些副作用，有時候可以瞭解一下中藥方面，效果也溫和的多。

穴位的刺激可以幫助降血壓

輕度的高血壓建議採取針灸、按摩，熱療法等穴位刺激的自然降血壓的方法，有明顯的降血壓，疏通經絡，醒腦等效果。

日常監測與記錄

如果家族成員有高血壓病症，那麼需要每日記錄血壓的變化，及時跟進並且採用自然降血壓的方法，發現血壓穩定上升，如果嚴重則需要去醫院檢查治療。

對於程度較輕的高血壓疾病，自然降血壓的方法配合調理降低血壓水準。對於中重度的高血壓患者，除了採取自然降壓方法調理血壓之外，還應注意配合醫囑服用降壓藥物，以免血壓一度升高危及健康。若是堅持一段時間做自然降血壓的方法，血壓水準一直保持穩定，也可以諮詢醫生適當減少降壓藥的分量。