• 如何減少老年癡呆的風險

    盡管變老是癡呆症的最大風險因素,但證據表明,您可以采取一些措施來降低自己的風險。這些包括保持活躍,健康飲食和鍛煉頭腦。

    如何減少老年癡呆的風險

    1.積極運動

    進行定期體育鍛煉是減少癡呆症風險的最佳方法之一。它有益於您的心髒,血液循環,體重和心理健康。

    找到一種對您有用的鍛煉方法很重要。您可能會發現從少量的活動開始並逐步建立起來是有幫助的。一次甚至十分鍾對您也有好處,並盡量避免長時間坐下太久。

    每個星期,你都應該進行150分鍾的適度有氧運動,如快走、騎自行車或推割草機,或75分鍾的劇烈有氧運動,如慢跑、快速遊泳或騎自行車上山。

    你還應該進行一些需要力量的抵抗活動,每周鍛煉兩次肌肉,比如

    在花園裏挖掘,或者練習,如俯臥撐和仰臥起坐。或者,參加有氧運動和阻力運動,如足球、跑步、上網球或巡回訓練。

    生活健康

    2.健康飲食

    生活健康,均衡的飲食可能會減少癡呆症以及其他疾病的風險,包括癌症,糖尿病,肥胖症,中風和心髒病。

    飲食均衡

    每天至少吃五份水果和蔬菜。

    每周至少吃兩次蛋白質(如油性魚,豆類,豆類,雞蛋或肉類)。

    限製糖的攝入,並注意隱藏的鹽分。

    吃含澱粉的食物,例如麵包,土豆和麵食。

    少吃飽和脂肪。

    每天喝6-8杯液體(例如水,低脂牛奶和無糖飲料)。

    3.不要吸煙

    如果吸煙,則使自己患癡呆症的風險大大提高。您還會增加其他疾病的風險,包括2型糖尿病,中風,肺癌和其他癌症。

    吸煙對身體周圍的血液循環(包括大腦中的血管以及心髒和肺部)有害很大。

    戒煙提示

    與您的家庭醫生或藥劑師討論戒煙的不同方法。

    嘗試使用日期或事件作為停止的動機。例如,您可以將其作為新年的解決方案

    考慮使用危害較小的替代性含尼古丁產品,例如電子煙,錠劑或口香糖。

    4.少喝酒

    飲酒過多會增加患癡呆症的風險

    每周最多隻能喝14個單位。如果您經常喝多於此的飲料,則有與酒精有關的腦損傷的風險。 如果您一周喝多達14杯酒,請嘗試將它們分散至少三天。

    減少酒精的秘訣

    為自己設定一個限製並跟蹤您的飲酒量。

    嘗試低酒精或不含酒精的飲料。

    嘗試在酒精飲料和軟飲料之間交替。

    利用特定的日期和事件來激勵您。例如,您可以製定新年的決議以少喝酒。

    5.鍛煉頭腦

    保持頭腦活躍可能會減少癡呆症的風險。定期在精神上挑戰自己似乎可以增強大腦應付疾病的能力。思考它的一種方法是“使用它或失去它”。

    找到自己喜歡做的​​事情,挑戰大腦並定期進行。找到可以跟上的事情很重要。例如:

    學習資格或課程,或者隻是為了好玩

    學習一門新的語言

    做拚圖,填字遊戲或測驗

    玩紙牌遊戲或棋盤遊戲

    閱讀具有挑戰性的書或寫作(小說或非小說)。

    與他人交談和溝通也可能有助於降低您患癡呆症的風險。努力與對您重要的人保持聯係,例如朋友和家人。

    誌願服務或加入俱樂部或社區團體也是保持社交活躍的好方法。

    生活健康

    6.掌控自己的健康

    中年是開始照顧您的健康的重要時刻,如果您還沒有這樣做的話。

    如果您擔心健康問題(例如抑鬱症,聽力下降或睡眠不足),請務必與您的全科醫生聯係。所有這些都可能增加您患癡呆症的風險。

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