瞭解焦慮症自我治療的方式，早日掙脫焦慮重回健康樂觀的生活

你對某件還沒發生的事提前擔憂或恐懼？如果在日常情況下，特別容易因為一件還沒發生，或者對未知結果的事產生焦慮、恐慌，擔心的心理，那麼，你可能患上了焦慮症。許多人的焦慮症表現尤為明顯，甚至已經演變成過度焦慮，影響到正常的生活，要想解決這種症狀，最先需要的就是瞭解焦慮症自我治療的方法。

焦慮症的概念介紹

所謂焦慮症，是對於某件事有強烈、過度且持續的擔憂與恐懼心理，擔心會有可怕的後果，因此出現一些緊張，焦慮，心跳加速，入睡困難等症狀，焦慮症發作，短短幾分鐘身上就有強烈的不適感。大多數人都會有焦慮症，女性發病率高於男性，擔心焦慮症發作，可以試試焦慮症自我治療方法，可以適當緩解焦慮情緒。

焦慮症的症狀表現

現代人因生活壓力影響，容易患上焦慮症，焦慮症有廣泛性焦慮障礙、社交恐懼症、分離焦慮障礙、驚恐障礙等，每一種焦慮表現的症狀不盡相同，但基本都圍繞著害怕、焦慮、不適感，恐懼等情緒。一旦焦慮症發作，患者就會出現心跳加速、出虛汗、肌肉緊張伴隨手抖、坐立不安、有局促感、緊張心慌，還帶有噁心，腹部不適等症狀。發現自己有焦慮症，可以瞭解焦慮症自我治療的方式，採取合適的手段治療可以舒緩這種焦慮狀態。

自我評估焦慮症程度

採取合適的焦慮症自我治療手段之前，先通過進行焦慮自測量表進行測試，這是醫生用以評定焦慮症的工具，具有廣泛的應用性，能從患者的選項中去評定焦慮傾向患者的主觀感受，這樣才能採取合適的治療方。焦慮症自我治療就從最終的評估結果中看看自己的焦慮嚴重程度，確定是否需要尋求外界的專業求助。

常見的焦慮症自我治療方法

1、調整生活方式

焦慮症自我治療方式的手段之一，就是改變以往的生活方式，避免熬夜，適度的放鬆壓力，也要進行適當的運動鍛煉，可以尋找志同道合的朋友溝通，舒緩焦慮的情緒。

2、轉移注意力

許多時候，焦慮症患者的焦慮情緒都是自己過於注重某件事或某個結果，可以嘗試著轉移注意力，參加娛樂活動、旅遊、繪畫、聽音樂，跳舞等全身心去做某件事，也是焦慮症自我治療的一種方法。

3、冥想

焦慮症患者過度關注某件事，帶給自己的只有焦慮、恐懼，害怕等負面情緒，因此焦慮症自我治療的方式之一建議學會正面冥想。採取腹式呼吸的方式，緩慢讓肌肉放鬆，思緒跟著呼吸節奏，有助於放鬆身體，緩解焦慮症狀。

4、改變認知

很多時候的焦慮完全就是想太多，瞭解太少，還是要轉變原先的消極思維方式，多想正面內容，要保持凡事發生都有利於自己的心態，積極想法多了，焦慮情緒就少了。

焦慮症自我治療的注意事項

焦慮症患者多數是想得多，做得少，當真正行動起來焦慮症會少一半，因此要學去制定切實可行的計畫，安排好每一天該做的事，並果斷去執行，拒絕拖延，當養成好的生活習慣，這種焦慮的情況就會減少。當自己焦慮的程度已經嚴重干擾身體健康，有自殘的傾向，請務必尋求專業的幫助。

每個人或多或少都會存在一些焦慮，適當的焦慮沒問題，但過度的焦慮對某件事的推進反而適得其反。大家務必注意自己是否存在嚴重的焦慮症，學習焦慮症自我治療的方法，調整自己重新走上正確的生活軌道。同時也密切關注自己的心理健康，意識到復發的可能性就要採取措施，杜絕焦慮症的再次發生。