正念冥想對健康帶來的10大好處，堅持正念冥想有益身心健康

快節奏的生活模式，讓很多人身心壓力劇增，專注力不斷下降，學習和工作效率也受到影響，為了改善這一狀況，正念冥想進入了大家的視野，撫平焦慮的情緒，釋放正念，糾正有害的情緒和行為。

認識正念冥想

正念的概念源於佛教禪修，讓人們有目的、有意識去察覺當下的一切，後來正念冥想便發展為系統的心理療法。通過正念冥想，卸下壓力和負面情緒，多關注當下的感受，減少負面情緒，識別不同的心靈狀態。

正念冥想的科學解釋及背景

在現代心理學，正念冥想是一種心理療法，也可以成為精神訓練方法，將注意力有意識地集中於當下的觀念，只是去察覺，正視和注意，不做任何評判。在1979年，美國麻省理工學院就開設了減壓診所，正是用正念減壓療法，輔助人們處理壓力和疾病。正念冥想具有多年的歷史，流傳到今天，依舊成為人們追求的精神療法。

正念冥想與靜坐的差別

冥想就相當於清理大腦裏的負面情緒，關注呼吸，再延伸到身體裏，所有冥想都是在重塑大腦，放鬆大腦。而靜坐更多是安靜的坐著，坐著保持身體的不動，讓背部延展，靜坐不一定是冥想，冥想也不一定是靜坐。二者還是存在概念和行為上的差別。

正念冥想對心理健康的10大好處

1、調節身心健康

通過正念冥想，改善情緒障礙，治療精神疾病，輔助精神和情緒障礙方面的疾病治療。

2、減輕壓力

現代生活壓力大，適當的正念冥想能消除壓力帶來的情緒，平靜內心，讓自己不再焦躁，減輕壓力對健康的影響。

3、改善健康

人處在負面情緒下，身體會釋放有害激素，對身體健康產生威脅。正念冥想可以幫助身體改善免疫系統，減少慢性疾病帶來的痛苦。

4、改善社交關係

當人能更好地控制情緒，在面對社交關係時就不會產生太多的情緒，領會到關係的正確處理技巧。

5、增長智慧

正念冥想是一件自我成長和療愈的事，通過正念訓練，去處理思維和情緒，察覺在處事中的消極情緒和態度。當意識到這點，正念冥想就會讓你有意識的改變這種情況，做出更好的決策和選擇。

6、學會關愛自我

學習正念冥想，通過正念訓練，從中察覺每一個當下自己的變化，去觀察自己的行為，從消極的思維和情緒中脫離，學會愛自己。

7、增強同理心

當正念冥想達到一定的水準，會跳脫自我，會創造對自己友好的空間，不再一味地苛責自己。

8、提高認知力

正念冥想會讓人們更專注於當下，所有意識集中在當下，經常訓練會有助於提高專注力、認知力、創造力。

9、學會調節情緒

正念冥想會讓人察覺一切情緒，無論愉悅，激動還是沮喪，痛苦，察覺情緒變化，並接納情緒，不再被情緒左右，更好處理遇到的問題。

10、增強心理承受能力

正念冥想的訓練能減少消極情緒，提高對心理的承受能力。

正念冥想的需求場景及生活中的常見應用

當感覺到身心疲憊，處在焦慮、恐慌、抑鬱、緊張等消極情緒中就適合正念冥想，多用在心理臨床上，通過正念冥想的引導訓練，輔助患者治療抑鬱症，狂躁症等多種精神和心理障礙。如今，正念冥想被廣泛傳播應用，人們在任何時候都可以按自己的節奏進入冥想狀態，調節情緒。

生活中有許多的正念冥想訓練，也有非正式的冥想訓練，無論是哪種形式的冥想練習，只要我們能察覺當下，有意識的感知，並實踐正念冥想，便可讓正念變成日常，幫助自己更為專注和平靜，促進自我成長。