容易長胖怎麼都減不下來?飲食運動兩方面要改變

現在很多人都會在關注的減肥是這個話題，尤其是愛漂亮得女性朋友。現在得時代是個看臉的年代，很多人很重視自己的外表，擁有苗條的身材更是每個女性的夢想，但身體脂肪卻怎麼也甩不掉。能減肥成功對很多人來說也不是那麼容易，大多數人已經在路上減肥一直很努力但是沒有效果，其實，減肥最重要的是發現對的方法，那用什麼方法才是非常有效又健康的呢?

一定要控制嘴巴

要有克制飲食的意志，果斷根絕油炸類等高熱量高脂肪食品，天天的飲食熱量絕對不會跨越1500卡，慢慢造就了這樣的飲食習慣，容易胖的體質會慢慢的就變成了易受體制了。

每天鍛煉半小時

即使工作又累又忙，也要花時間做半個小時的運動，女性可以通過運動達到健身的效果，高強度的工作只是體力消耗，但對於身材來說是毫無意義的。 如果你的工作真的很忙話，你可以找一個合適的位置原地跳。 不要低估這個動作，它可以燃燒很多熱量，防止皮膚松弛，這絕對值得女孩子們一試。

少吃甜食

在大多數時候，胖胖的人都喜歡吃甜食。因此，如果你想減肥，你必須控制自己不吃甜食。由於甜食中的糖分高，熱量高，所以容易出現長胖的情況。例如，一小塊巧克力中的卡路裏與一碗白米飯中的卡路裏大體一樣。因此，對於容易發胖的體質，首先要做的就是戒掉甜食，當你想吃東西時，你可以選擇一些其他的食物，比如水果。

吃飯細嚼慢咽

如果你是那種易胖體格，你可以嘗試從飲食習慣改變，吃飯的時後不要狼吞虎餐，大吃大喝是減肥的克星，為了減肥，你必須細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液消化食物，也有助於降低消耗。食物進入人體，血糖提高到必定水平，大腦食欲核心就會發射一個感覺，終止進食，吃得太快的話，大腦在發出感覺之前，你已經吃太多了。

盡量在家中用餐

當你吃同一頓飯時，外出就餐的卡路裏和脂肪指數比你在家吃的多一半，因為外出就餐含有大量的油和鹽。 不管一種食物多麼健康，在外面吃的時候含有大量的食用油，多吃一口就會攝入過多的卡路裏。 當你吃完鹹的東西，你想會要吃甜的東西，你停不下來， 所以盡量在家吃吧。