• 減肥方法6方法,飲食和鍛煉兩不耽誤

    減肥就像一回長期又持久的馬拉鬆,沖動的跑步隻會讓自己更累,有時甚至如果努力還是沒有瘦下來,所以找到最有效的減肥方法才是真的道理。

    方法一:騎自行車減肥

    騎自行車不僅能夠減肥,還能使身體均勻。 因為騎車是一項要很多氧氣的活動,它能增強心髒功能,還能預防高血壓,有的時候可能比藥物更有效。 騎自行車壓迫血管,增快血液循環,大腦吸入更多的氧氣,加上充足的新鮮空氣,會讓腦子感到更清楚。 騎自行車,你會感到非常自由和快樂,它不再隻是一種交通工具,還是一種取悅心靈的方式。

    方法二:跑步減肥

    跑步我確信每個人都能做到,在每天下班後去周圍的學校操場繞操場跑45分鍾左右,慢跑,不要太快,也不要太累,保持每分鍾170米的速度,堅持90天,你通常可以減掉5公斤,但堅持下去很重要。

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    方法三:健身操

    每天鍛煉時間通常在1.5小時左右,不僅可以達到理想的減肥效果,而且還能整合現代舞蹈、拉丁體育鍛煉、拳擊等多種方式,同時提高音樂的感覺和協調性,更重要的是增加興趣,消除單調乏味,能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。

    方法四:控製進食量

    為了減肥,不用放手喜歡的食物,重要的是要加以節製。假如你喜歡某種食物並且吃的多,那就要注意降低每次的分量。不是每周四次,每回200克肉的攝入量,而是每回100克,那樣就能少1200千卡熱量的攝入。推薦減肥的時候放一個秤在廚房裏,一個提示指示牌,注意提醒食物攝入量和重量。

    飲食及運動

    方法五:用綠葉蔬菜代替碳水化合物

    雞鴨魚肉平常與米飯、麵條和其他碳水化合物一起食用。 為了避免澱粉,建議用綠葉蔬菜代替。 減肥最有效的方法不是對所有的碳水化合物說不,而是少吃更有利於減肥。 綠葉蔬菜不僅能填飽肚子,而且還有豐富纖維、維生素和礦物質,與主菜搭配看起來也不錯。

    方法六:保證充足睡眠

    在睡眠中,人的代謝率可以降低10%到15%,因此,常常在床上躺著或睡懶覺會引起肥胖。然而,身體也需要睡眠恢複能量,特別是為了讓消化器官好好休息。此外,身體的器官可以在晚上11:00到早上5點期間解毒,如果這段時間不睡覺,對身體健康和減肥的影響是非常大的。一定要在這段時間裏睡覺,最好是保證每天8小時的睡眠時間。

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