梨形身材怎麼有效減肥，飲食運動兩大方法

開始我們要知道梨形身材的形成主要緣故，梨形身材是指脂肪聚積在下半身，尤其是臀部和腿部，從外形上看像一個梨子的形狀。很多的白領女性都是梨形身形，梨形身材管理需要我們保持自己長時間的減肥，這樣下半身的贅肉才會慢慢開始減少。今天給大家介紹如何通過飲食運動來減肥，塑造完美曲線。

1、少吃高脂食物

梨形身材，大多數人下半身肥胖。蛋糕，燒烤類，冰淇淋，薯片等脂肪含量高，含淚也要說跟它們說再見。梨形身材的人，攝入的脂肪基本會堆積在皮下，所以富含脂肪的牛奶，肉類，請控制量。奶油和油炸類食物是減肥一定不能碰的。減肥可以多吃魚，貝類或者是豆制品來增加營養所需，油類不要吃動物油改為橄欖油代替。

2、多補充多種維他命E的果蔬，可幫助進行分解脂肪

維生素E能很好的對抗自由基，壓制脂質過氧化物的形成，去除黃褐斑;抑止酪氨酸酶活性，從而降低黑色素的產生。還可以促進人體新陳代謝，防止動脈硬化分解多餘的脂肪，減緩組織細胞的衰老，進而延緩老年斑的出現，使人體皮膚保持細膩和彈性。

3、不需要刻意減少主食量

膳食在選擇上，如全麥食品、貝類、雞胸肉、水果和蔬菜，這些都有幫助於排泄掉多餘的脂肪。早餐建議多吃一些粗糧，如全麥面包。午餐建議營養均衡，最好的搭配是全麥面包、適度的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些雞肉，注意不要吃雞皮，同時通過代謝產生不好的梨形身材女性朋友們最好能夠不去食用冷飲及生冷刺激食物，吃生冷食物易引起組織水腫，還會使患者內髒受寒。

4、合理的有氧運動和力量測定訓練

局部脂肪損失是不太現實的，你想甩掉下半身的贅肉，你需要做的慢跑，騎自行車等有氧運動，以減少體內脂肪，然後做一些對的腿部和臀部的培訓力量，幫助你創造更好的臀部和腿部線條。空閑時間，做一些腿部按摩可以幫助下半身的促使血液循環，還能加快能量消耗，很好的幫助改善梨形身材。

此外，為了可以避免自己下半身血液系統循環不暢，平時我們不要穿過緊的褲子;盡量不要久坐不動，每隔1小時左右，最好起身走動一下，做做拉伸。

健康的飲食習慣搭配合理的運動，再加上日常生活中的小訣竅，幫助你更快地擊敗梨形身材的咒語，不再需要擔心下半身的臃腫了。