• 最好的健康營養早餐食品

    許多人認為早餐是一天中最重要的一餐,因為它可以快速打破夜間並啟動人的新陳代謝。

    但是,流行的早餐食品(例如甜甜圈,糕點和煎餅)充滿了飽和脂肪和糖,並且幾乎不含營養、蛋白質或纖維。

    健康的營養早餐,可以提供能量並使人感到飽腹,這有助於防止當天晚些時候暴飲暴食。在本文中,了解早晨最好吃的食物。

    1.燕麥片

    最好的健康營養早餐食品

    吃健康的早餐可以幫助阻止當天晚些時候暴飲暴食。

    燕麥片是一種營養強國。它含有β-葡聚糖,它是一種粘稠的粗纖維,可以幫助人們長時間保持飽腹感,還可以降低膽固醇。

    一項研究表明,早餐吃燕麥片的人 感到更可信賴而且午餐時間的吃得比吃玉米片的人少。對於超重的人尤其如此。

    燕麥還富含抗氧化劑,omega-3脂肪酸,葉酸和鉀。鋼切燕麥比其他類型的燕麥含有更多的蛋白質和纖維,是一個不錯的選擇,因為它們的血糖指數(GI)較低。低GI意味著一個人的血糖不會增加太多。

    2.兩個蛋

    雞蛋是受歡迎的早餐食品。它們營養豐富,並含有優質蛋白質。

    有些人認為雞蛋是有害健康的,因為它們所含的膽固醇含量很高。然而,研究可信來源 研究表明,雞蛋中的飲食膽固醇對血液中的不良膽固醇或低密度脂蛋白(LDL)的影響很小。

    一種 小型研究可信來源對罹患2型糖尿病或心血管疾病的高風險人群的研究發現,吃全蛋並適度減少碳水化合物的攝入量會改善血液中的膽固醇水平。它還減少了腰圍,體重和體內脂肪。

    3.堅果和堅果黃油

    如果一個人不吃動物產品,那么吃堅果是獲取足夠蛋白質的另一種極好的方法。堅果還含有抗氧化劑,鎂,鉀和對心髒有益的脂肪。

    根據長達30年的研究,與不食用堅果的人相比,每周食用堅果七次或以上的人死亡的風險要低20%。

    堅果黃油用途廣泛。人們可以將堅果黃油塗在全麥面包上,將其混合到燕麥片或酸奶中,或用作新鮮水果的蘸料。

    健康的堅果黃油包括:

    花生醬

    杏仁奶油

    腰果黃油

    不加糖的可可和榛子黃油

    4.咖啡

    喝咖啡已經成為流行的早餐,由於它的咖啡因含量。咖啡還具有其他健康益處,因為其抗氧化劑有助於抵抗炎症。

    美國糖尿病協會的一項評論表明,飲用普通咖啡或不含咖啡因的咖啡可以降低患上2型糖尿病的風險。

    研究人員還建議咖啡的某些成分可以改善葡萄糖代謝。

    但是,添加奶油或糖會降低咖啡的有益效果。最好減少或避免在咖啡中添加糖,並選擇脫脂或植物性牛奶代替奶油。

    5.漿果

    營養早餐

    冷凍漿果和新鮮漿果一樣營養豐富,而且過時了。

    各種漿果(例如藍莓,草莓,覆盆子和黑莓)都是早上開始的絕佳方式。它們熱量低,纖維含量高,並且含有抗病抗氧化劑。

    美國心髒協會的一項研究表明,漿果中發現的抗氧化劑攝入量較高,而年輕女性的心髒病發作風險較低。

    將漿果撒在穀物,燕麥片或酸奶上,或將其摻入冰沙中。如果新鮮漿果貴而不貴,請購買營養豐富的冷凍漿果。但是,最好選擇不含任何糖分的冷凍漿果,以獲得最佳的健康益處。

    6.亞麻籽

    亞麻籽富含omega-3脂肪酸,蛋白質和纖維。

    亞麻籽的健康益處包括 降低血液中的膽固醇信任源,提高胰島素敏感性,降低血糖,甚至預防乳腺癌的可信來源。

    人們可以將亞麻籽撒在酸奶或燕麥片上,或將其摻入冰沙中。在家中購買亞麻籽或碾碎種子是必不可少的,因為整個亞麻籽都可以通過體內而不會分解。

    7.希臘酸奶

    希臘酸奶是早晨食用的另一種極好的蛋白質來源。希臘酸奶濃稠而乳脂狀,比普通的酸奶更富含蛋白質。

    希臘酸奶還富含鈣,並且含有有助於維持健康腸道和免疫系統的益生菌。

    人們可以將這種低脂,高蛋白食品與清單上的其他食品(例如漿果或堅果黃油)搭配使用。

    8.茶

    紅茶,綠茶和白茶都含有抗氧化劑,但綠茶可能是最健康的。根據一項研究可信賴來源,綠茶可以幫助燃燒脂肪並促進體重減輕。

    這些茶含有一些咖啡因,但不如咖啡多。茶還可以幫助一個人保持水分。

    9.幹酪

    幹酪是另一個蛋白質強國。 一項研究可信賴來源 表明奶酪可以像雞蛋一樣有效地抑制饑餓感。

    奶酪還富含B 族維生素,維生素A和鈣。人們可以自己吃奶酪,也可以將其與其他鹹味食品(例如胡椒和蔥,水果或堅果)混合。

    10.香蕉

    營養早餐

    香蕉富含鉀,是健康的早間零食。

    香蕉是營養早餐的一種快速便捷的補充。它們還可以作為早上好的零食,以防止饑餓感。

    香蕉中含有抗性澱粉。人體不能消化抗性澱粉,因此它可以不經任何方式穿過人體,從而有助於消化系統健康。未成熟的香蕉比成熟的香蕉具有更多的抗性澱粉,成熟的香蕉具有更多的天然糖。

    香蕉也是鉀的重要來源, 可支持健康血壓信任源在某些人中。香蕉與堅果醬或燕麥片或穀類食品搭配使用都非常好。

    早上吃早餐時,請確保選擇充滿營養且富含營養的食物。選擇早晨最好的食物可以幫助抑制饑餓感,並開始一天的新陳代謝。

  • 推薦文章

© Copyright 2019 Healthy Life Share. All Rights Reserved.