運動時來點水果補充消耗吧

飲食作為運動延伸出來的一部分，是一個不容忽視的部分。用餐時，你需要注意自己的飲食構成，有些食物要控制攝入量。在練習中，你需要時刻關注自己的實際情況，及時補充能量。想想什麼能吃什麼不能吃是一件很痛苦的事情，但是，碰巧有這樣的一種食物，你食用不需要對它有太多的擔心，你猜的沒錯，那就是水果。

在常人的眼中看來，水果好像並不是可以鍛煉增肌的必需品，而水果中的果糖對許多運動愛好者來說也是一個大忌。但其實事實上，水果所富含的果糖是運動前後進行能量補充的上佳來源，就單純從效果上來說，水果的果糖與葡萄糖的效果是類似的。它能夠使得你在運動過程中所消耗的能量得到及時補充，避免你的身體活動工作分解你的肌肉來獲得更多能量。

在運動中，人體不僅需要消耗大量的能量，而且水分也快速流失，帶走人體相當多的一部分水溶性無機鹽，這種現象在夏季會特別明顯，最明顯的表現是人們在夏季運動後疲勞增加。 當你厭倦了喝運動飲料時候，試著用水果代替它們：西紅柿、西瓜和柚子等水果富含水分和維生素C，對你肌肉的恢複十分有幫助，同時補充水和無機鹽。 各種水果蔬菜汁，牛奶，紫菜雞蛋花湯，各種蔬菜，水果，豆腐，海帶，蝦皮等，這些食物能有效補充體液和能量，也有助於消除疲勞，減少肌肉酸痛..

大部分人認為天然的就是最好的，這個觀念對於運動，飲食也同樣適用。口味方面，水果品種類型極為豐富，是一個很好的開胃菜，不僅能給枯燥的體育日程表帶來一些驚喜，同時也幫助我們在必要時吃得更多;而就實際作用方面，水果能夠提供豐富而均衡的營養物質來源，糖類，維生素，無機鹽，纖維素，只需要合理搭配，我們可以得到想要的結果。

雖然水果有這許多優點，不過凡事都需要有限度，用水果代替蔬菜的做法並不可取，保持食物的均衡攝入才是運動中控制飲食的重中之重。另外，雖然運動前後與運動中食用水果是有助於提高你的運動水平，不過對於其他很多時候是否攝入水果，吃什麼，吃多少則需要根據情況而定。不過總的來說，水果作為一種適合運動的純天然食物，不得不說它是最棒的。