• 想減肥光運動是不夠的,還要正確搭配飲食

    我們都知道,運動是減肥的重要,而忽略健康飲食,是很難瘦下來哦!要知道,單純的運動是不夠的減肥,但也有合理的飲食,飲食加上運動雙管齊下瘦得健康。

    1、控製主食和限製甜食

    假如原先食量較大的主食可以采用慢減法,一日三餐減去50克。逐漸把主食把握250-300克,主食可以是小麥,大米或一些雜糧可多選,但必須嚴格限製食量,養成七八分飽的習慣。至於紅薯,土豆,藕粉,麵條,蜂蜜,芋頭,蜜餞,果汁,含澱粉過多和比較甜的食品,盡力少吃或不吃。

    一些含有脂肪過多的食物,如花生,動物內髒,甜食以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應限製。食物可吃瘦肉,酸奶,魚,黃豆製品和含糖分較少的蔬菜和水果。

    想減肥光運動是不夠的,還要正確搭配飲食

    2、膳食纖維

    纖維可以阻礙食物的吸收,纖維在胃中吸水膨脹,可以產生較大的體積,能讓人感到飽足,可以幫助減少食物量,對限製體重有一定的效果。吃富含纖維的食物的人可以在一定時間內很好地消化吸收,然後排出廢物。多吃纖維的人也會多嚼,所以吃的速度減慢,讓小腸慢慢吸收營養,血糖水平很難升高。

    因為食物纖維能促使腸道蠕動,假如大量食用的話,便秘自然降低大腸癌的發病率也會下降。因此,肥胖或多吃纖維為好。

    3、適量飲用水或湯

    飲用水是人們平常的生活中缺一不可的需要,夏季吃西瓜,西紅柿等止渴,西瓜汁,冬瓜湯也能利尿,過度限製水分,會使肥胖者汗腺分泌紊亂,溫度調節不利。特別是尿液濃度大,代謝殘渣不易清除,還會引起刺激性口渴,頭痛,疲勞等症狀,適宜的飲用水可以補充水分,調節脂質代謝。

    常喝湯,使人健康,經過研究湯是一種很好的的食欲抑製劑。因此,一些減肥者就采取喝湯來減肥。在平時就餐時,要減少主食攝入喝一些湯,從而達到減肥目的。

    飲食及運動

    4、有氧訓練

    原本每個人都有腹肌,不管是大的還是小的,但不一定每個人都有清晰的線條,因為他們的腹肌上有一層厚厚的或淺的脂肪,有氧訓練可以幫助燃燒脂肪,建議每周至少三次有氧運動。有些朋友可能不會做有氧運動,仍然保持非常清晰的腹部肌肉線條,但要記住:你不是他,人已經發育出了肌肉,基礎代謝高,不運動也會燃燒脂肪,所以,做好有氧吧。

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