想減肥光運動是不夠的，還要正確搭配飲食

我們都知道，運動是減肥的重要，而忽略健康飲食，是很難瘦下來哦!要知道，單純的運動是不夠的減肥，但也有合理的飲食，飲食加上運動雙管齊下瘦得健康。

1、控制主食和限制甜食

假如原先食量較大的主食可以采用慢減法，一日三餐減去50克。逐漸把主食把握250-300克，主食可以是小麥，大米或一些雜糧可多選，但必須嚴格限制食量，養成七八分飽的習慣。至於紅薯，土豆，藕粉，面條，蜂蜜，芋頭，蜜餞，果汁，含澱粉過多和比較甜的食品，盡力少吃或不吃。

一些含有脂肪過多的食物，如花生，動物內髒，甜食以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應限制。食物可吃瘦肉，酸奶，魚，黃豆制品和含糖分較少的蔬菜和水果。

2、膳食纖維

纖維可以阻礙食物的吸收，纖維在胃中吸水膨脹，可以產生較大的體積，能讓人感到飽足，可以幫助減少食物量，對限制體重有一定的效果。吃富含纖維的食物的人可以在一定時間內很好地消化吸收，然後排出廢物。多吃纖維的人也會多嚼，所以吃的速度減慢，讓小腸慢慢吸收營養，血糖水平很難升高。

因為食物纖維能促使腸道蠕動，假如大量食用的話，便秘自然降低大腸癌的發病率也會下降。因此，肥胖或多吃纖維為好。

3、適量飲用水或湯

飲用水是人們平常的生活中缺一不可的需要，夏季吃西瓜，西紅柿等止渴，西瓜汁，冬瓜湯也能利尿，過度限制水分，會使肥胖者汗腺分泌紊亂，溫度調節不利。特別是尿液濃度大，代謝殘渣不易清除，還會引起刺激性口渴，頭痛，疲勞等症狀，適宜的飲用水可以補充水分，調節脂質代謝。

常喝湯，使人健康，經過研究湯是一種很好的的食欲抑制劑。因此，一些減肥者就采取喝湯來減肥。在平時就餐時，要減少主食攝入喝一些湯，從而達到減肥目的。

4、有氧訓練

原本每個人都有腹肌，不管是大的還是小的，但不一定每個人都有清晰的線條，因為他們的腹肌上有一層厚厚的或淺的脂肪，有氧訓練可以幫助燃燒脂肪，建議每周至少三次有氧運動。有些朋友可能不會做有氧運動，仍然保持非常清晰的腹部肌肉線條，但要記住：你不是他，人已經發育出了肌肉，基礎代謝高，不運動也會燃燒脂肪，所以，做好有氧吧。