早中晚運動飲食，你應該注意的地方

對於現在的人來說，每天都是在忙忙碌碌中過的，所以他們沒有足夠的時間來專注於身體，所以肥肉脂肪就慢慢的長在了身上，這對他們的心理造成的損害是比較大。但是，由於時間不夠，他們很難執行完整的減肥方法，對於女性來說更是艱難。其實，白領只要平時合理利用時間，也就能輕松減肥。想要減肥成功，通常是飲食與運動減肥。你知不知道到底是運動減肥前吃的東西好?還是在運動後吃最減肥。事實上，在人體一天的生理變化是不同的，因此如何在飲食前後運動減肥是最有技巧的。只有這些東西是要了解之後，那麼減肥將是很容易的哦。

一、晨間運動時

在晨練中，對飲食沒有太多的要求，不同情況下有不同量的食物。如果你起床後沒有吃早餐的習慣，胃口不好，可以嘗試空腹鍛煉。如果你有點餓或者不太餓，可以喝一些飲料，如牛奶、果汁、豆漿等補充人體所需的水分，感覺飽了或者是想吃的更飽一些，也可以加一塊高纖維餅幹或吐司。如果運動前你吃過一些食物，運動後早餐量就可以減少，否則之前就吃一個正常的早餐。堅持七八分飽是運動減肥的最高原則。對於正在減肥的你來說，更應該注意飲食前後熱量的控制，以免攝入多餘的熱量。

二、午間運動時

如果你不是很餓，暫時不吃也沒關系。 你可以在運動後吃午飯，但記得在運動前後補充水分。 一般的經驗法則是在運動前吃一些低碳水化合物的食物，這樣可以讓你保持精力充沛，運動更加有力。 在你的有氧運動之後，吃一些以碳水化合物為主要的食物來幫助你的肌肉燃燒脂肪。 如果你正在進行肌肉訓練，你應該多吃含蛋白質的食物，比如低脂奶酪片或低脂酸奶，這些食物可以幫助肌肉組織生長。

三、晚間運動時

記得在下午4點到5點或下班前吃零食，以維持血糖水平，以防止缺乏運動能量。你可以從小包輕食品開始，比如高纖餅幹、葡萄幹、穀類食品等，攜帶方便，食用方便。不要認為運動後新陳代謝加快，可以暴飲暴食，其實要想達到控制體重的目的，就應該正確飲食。在運動後的幾個小時裏，身體忙於去除肌肉中的碳水。多吃富含糖的食物，如穀類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等，特別是在晚餐時，盡量少吃，盡量控制食欲，因為你晚上的新陳代謝很低，熱量和脂肪消耗得不是很好。