• 運動飲食很重要,運動前後正確吃法

    如果你想成功減肥,最常見的做法就是運動飲食相互搭配。也許我們還不知道在鍛煉之前吃飯是減肥最好的方法?或者是在鍛煉後吃減肥呢?事實上,人體在一天中的變化是不同的,所以在運動之前和運動後如何進食和減肥是很有技巧的。

    1、正確飲食時間

    建議在運動前1-3小時吃小吃或餐點。如果你吃完之後就馬上運動,肚子就可能會不舒服。因為在運動的時候,更多的血液流向肌肉,給運動提供血液中的能量,然後留下消化系統的血液就會不夠了。運動後,你的身體需要增加能量和再建肌肉組織,所以吃東西最好在運動後一小時內進行。

    運動飲食很重要,運動前後正確吃法

    2、運動前飲食

    很多人喜歡空腹運動。事實上,饑餓會加快肌肉中蛋白質的消耗,因此建議在運動前半個小時到一小時吃一種血糖指數較低的清淡食物,以避免血糖迅速升高,提供運動所需的能量。比如,可以選擇燕麥片、紅薯、南瓜等富含纖維糖分指數低的主食,並配以茶葉蛋、無糖豆奶等低脂富含蛋白質的清淡食品,吃五至六分飽。

    花生醬三明治:這個三明治面包和果醬包含較多的碳水化合物,讓過後的運動中的肌肉供給足夠的力量;花生醬含有豐富的蛋白質,給你延續的飽腹感,防止饑餓引起極度的饑餓導致暴食。研究表明,吃少量的花生可以助你維持健康的體重。你准備好開始步行或瑜伽課了嗎?在運動前先嘗嘗這個三明治吧。

    飲食及運動

    3、運動後飲食

    有些人認為鍛煉後要補充大量的蛋白質,但假如不是專業的健美人員,其實沒有必要補充。事實上,過多地攝入蛋白質,對腎髒是一個沉重的負擔,甚至是有害的。正常飲食中攝入的蛋白質就足夠了,但不建議只吃水果和蔬菜,或者只是喝點粥,最好是吃多種類的食物,均衡飲食最好。

    有些人擔心運動過多會導致食欲增加,事實上,這種擔心是不必要的。有研究發現,與不運動的狀況相比較,適當的運動不但不會讓人吃得更多,而且有幫助於短期內克制食欲。

    必須指出的是,在運動後把握時機補充水,同時考慮到碳水化合物和微量營養素,以促進恢複才是正確的。高糖、低脂肪、適度蛋白質和可消化食物是運動後迅速恢複身體的最佳選擇。

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