堅持這些訣竅，運動飲食讓你瘦下來

想要在短暫的時間之內減肥？要想在短時間內減肥成功，最健康的方法就是飲食上做一下基本的控制，注意下面幾點。運動非常關鍵，而且需要長期堅持。起初是有規律的有氧運動，同時需要配合力量訓練，這樣瘦身效果非常不錯。

1、飲食控制

一是一定吃早飯。不吃早飯的人，會很簡單就發胖。原因是經過一夜休息，身體有10多個小時不斷在消耗能量卻沒有吃東西，需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量，不吃早餐使人在午飯時產生強烈的空腹感和饑餓感，不識不知吃下過多的食物，過剩的能量就會在體內變為脂肪。

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上一定會餓，晚吃少就比較難做到了。

三是晚上必須要做到努力少吃。並且晚餐不要吃肉類、甜品累、油炸類的東西，喝一些少油少鹽的面湯、米湯就可以，盡量不喝鹹湯。很多減肥成功的人不約而合的秘密都是：晚上九點之後堅持不吃東西，也不喝水，這是他們維持曲線美的主要。事實確實是這樣，很多專家都已經表示想維持好身材的人士，太過豐富的晚餐和夜宵，過多的能量體內都是沒辦法消耗的。依據的生物鍾運轉的表示，在九點之後，各器官功能已根本在於微弱情況，這也恰是積累脂肪的時候。

2、晚飯後堅持快走半個多小時

許多肥胖的人胖的地方大部分在臀部和腹部，他們有一個共同的特征，那就是他們要不久久坐不動，要不就是不愛運動。 長時間坐在辦公桌前，坐在電腦前，坐在電視機前，過剩的熱量無法被燒掉，它會變為脂肪沉積在腹部和臀部。 因此，為了減肥，我們必須改變不活躍的生活方式，增加鍛煉，燃燒過剩的卡路裏。

晚上鍛煉比早晨鍛煉好。就人的身體狀況而言，人整夜睡眠，早晨身體處於缺水狀態，血液稠密，如果做劇烈運動，可能會導致腦供血不足、腦出血、心肌梗死等危險。從環境的角度來看，在太陽出來之前，空氣中的一些有毒氣體難以蒸發，而且不適宜運動。從後續的反應來看，早上鍛煉後很容易多吃，從而增加攝入。

晚飯後鍛煉的原因是過剩熱量的消耗掉。但晚餐不適合立刻就運動，因為血液集中在腸胃消化工作，如果立刻活動會造成消化。外出晚飯後半小時比較適合。快速步行鍛煉的最好辦法，而時間連續半小時以上，使整個身體將充滿運動脂肪細胞，以便進行有氧呼吸到體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。

3、不吃甜食

蛋白質不會讓人發胖但是糖讓人發胖。由於糖很容易在體內分解或吸收，它們是熱量的主要根源。大多數食物都含有糖，這保證了你身體的需要。過量食用甜食可誘導胰腺釋放大量胰島素，推動葡萄糖轉化為脂肪。大多數肥胖者都有吃甜食的習慣，為了減肥，努力不要去吃甜食。