• 健身能減肥嗎

    健身能減肥嗎

    健身真能減肥嗎,很多人都會有疑惑,跑步能減肥大家都瞭解,但大家的意識裏健身只能增加肌肉不能減肥。其實健身多增加些力量鍛煉能更好的減肥,肌肉增多能提高基礎代謝,提高脂肪的燃燒效率。而且健身對心肺功能提高是很有效果的,還提高減肥的人運動的能力,促進減肥健身運動。

    其實運動都是可以減肥的。當攝入的熱量小於消耗的熱量時,就可以成功減肥。熱量的攝入當然就指吃。消耗的熱量有三種途徑:基礎代謝、食物熱效應、運動消耗。運動消耗就是不管做任何運動,只要運動了,包括洗衣做飯、出門溜達,跑步舉鐵,那都在消耗熱量,都可以減肥,差別只在於燃脂效率的高低。

    減肥健身

    狹義的運動包括三種方式:有氧運動、高強度間歇、力量訓練。有氧運動的方式很多,比如快走、跑步、游泳、跳繩、打球等,也是減肥的人採用的最多的運動方式。中等強度的有氧運動減肥效果最好。當運動心率介於最大心率的60-79%時就屬於中等運動強度。而高強度間歇最大的好處就是用時短,燃脂效率高。

    有一種說法是高強度間歇20分鐘相當於慢跑40分鐘。雖然這個數據的準確性有待考證,但是表達的意思是準確的。相對於有氧運動來說,高強度間歇燃脂更高效。高強度間歇還有一個好處就是可以最大限度的保留肌肉量。肌肉含量的多少與我們的減肥效率密切相關。它的特點就是“高強度、低間歇”。

    而很多人認為力量訓練不可以減肥,這是一種錯誤的認知。相對於前面兩種運動方式來說,進行力量訓練時直接消耗的脂肪會少一些,但是在力量運動結束後會持續48小時燃燒脂肪。力量訓練的另一個好處是,可以增加肌肉含量。肌肉越多,基礎代謝率就說明越高,人體65%至70%的熱量消耗都是通過基礎代謝途徑消耗的。所以增肌可以大大促進減肥效果。

    減肥健身

    或者減肥健身時先做無氧運動,再去跑步能顯著提高脂肪燃燒率,例如舉重、投擲、跳高、俯臥撐。因為,無氧運動消耗的主要是身體內的糖原,這個能持續給身體提供能量二三十分鐘,當做完無氧健身運動後,再去跑步,身體主要是分解脂肪給運動提供能量了,所以減脂效率更高。所以,任何運動都可以減肥健身,只是燃脂效率高低的問題。最好現在就“動起來”,然後慢慢找到最適合自己的運動方式和運動組合。

     

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