• 想要“心”不老,多吃這9種食物!

    想要“心”不老,多吃這9種食物!

    心臟病已經是威脅人生命的第二大「殺手」,這個疾病也越來越呈年輕化趨勢發展,不少新聞都有報道:年輕人在長期高壓工作中,心臟猝死。我們保護心臟除了要保持良好的生活作息外,飲食習慣也很重要。那麼生活中保護心臟的食物有哪些?

    有利於心臟健康的9種食物;

    1.黑豆;黑豆含有抗氧化劑、葉酸等維持心臟健康的營養物質,還有降血壓的鎂以及纖維,這些都有助於控製人體的膽固醇和血糖水平。

    2.三文魚;三文魚是非常有益心臟健康的美食,它含有豐富的歐米伽3脂肪酸與「大腦黃金」DHA。歐米伽3脂肪酸降低心律不齊的風險。DHA可以輔助改善記憶,有利於腦神經的生長發育。

    3.橄欖油;橄欖油富含不飽和脂肪酸,有助於降低壞膽固醇,降低心臟病的發病率。專家建議,在烹調美食過程中,最好用橄欖油烹飪。

    4.核桃;核桃富含纖維、單不飽和脂肪、ω-3脂肪酸。每天吃核桃有利於降低膽固醇,並改善心血管的炎症。平時想吃零食建議多吃核桃。

    5.杏仁;杏仁也是有益於心臟健康的美食之一。杏仁不僅富含纖維、植物甾醇、維生素E等對心臟有益的營養物質,還可以降低低密度脂蛋白與膽固醇,減少患糖尿病的幾率。

    6.毛豆;毛豆對很多人來說是一個美味的開胃菜。毛豆富含大豆蛋白、食物纖維,可降低人體的甘油三酯水平,有助於降低高血脂,從而降低心臟的負擔。

    7.豆腐;我們平時的飲食中可以多吃豆腐,不僅可以補充大豆蛋白。而且豆腐包括所有保護心臟健康的物質:大豆、多不飽和脂肪酸、纖維。

    8.紅薯;對糖尿病患者來說,紅薯是土豆的健康替代品,是低糖食物,不僅不會促使血糖迅速飆升,還有充足的番茄紅素、纖維、維生素A,這些物質有益心臟健康。

    9.橙子;一般甜蜜多汁的水果中含有纖維果膠、鉀,有利於控製血壓與膽固醇。實驗研究顯示,多吃橙子可以改善血管,還有橙皮苷是一種很好的抗氧化劑,能適度降低血壓。

    Sources of article:
    https://www.youtube.com/watch?v=8Av5pU_8L0Y

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