運動飲食很重要科學運動飲食就要這樣做

為了讓運動達到更好的效果，我們需要講究科學飲食運動。所以，運動前和運動後怎麼吃?

1.正確的進食時間。建議在運動前1至3小時享用零食或膳食。如果你飯後馬上鍛煉，你的腹部可能會不舒服。因為在運動過程中，更多的血液流向肌肉，為運動提供能量，而留給消化系統的血液則不足。運動後，你的身體需要補充能量，重建肌肉組織，所以飲食最好在運動後一小時內完成。

2.運動前的飲食，花生果醬三明治：這個三明治面包和果醬含很多碳水化合物，在下一個練習期間為肌肉提供足夠的能量;花生醬含有一定的蛋白質，給你一種持續飽足感，防止在鍛煉後饑餓和暴食。事實上研究表明，吃少量的花生可以幫助你保持健康的體重。你准備好開始步行或瑜伽課了嗎?先嘗嘗這個三明治吧。

燕麥水果和低脂牛奶：你在早晨做運動?高纖維麥片和水果開始新的一天的食物。你的身體消化碳水化合物的結合吸收更慢，所以血糖會變得更穩定，你會感到充滿活力不再短短一瞬間。

3.運動後吃東西，一些健身專家認為，運動後應補充大量蛋白質，但如果不是專業的健美運動員，則完全沒有必要。事實上，攝入過多的蛋白質對於腎髒來說其實是一個重擔，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供給是足夠的，但不建議只吃水果和蔬菜，或只是喝點粥。最好是有各種各樣的食物和均衡的飲食搭配。

有些人擔心運動過多會導致食欲增加。事實上，這種擔心是沒有必要的。有研究發現，與不運動的情況相比，其實適當的運動不但不會讓你食慾大增吃得更多，反而能在短期內控制食欲。

值得注意的是，在足夠運動後及時來補充水分是真實的，無論是碳水化合物和微量元素營養飲料，都可以運動後促進康複。運動，高糖，低脂肪，適量蛋白質和易消化的食物是迅速恢複體力的最佳選擇。而且恢複身體的能量儲備方面，補充糖分和電解質飲料，食品補充越早越好。因為運動後的糖原合成酶的活性達到最高，只有盡快補充才可以有效地恢複體力。

運動與健身中的飲食誤區：1.缺水、水分子參與整個身體的新陳代謝。多喝水可以保持微血管的清潔和暢通。定期清潔身體細胞組織可以再生肌肉細胞，大家最好每天喝2.3升水。

2.運動前和運動期間不能吃東西。大多數人認為運動前吃是不合適的，但不能概括。因為要是你感覺到身體的需要，其實是可以適當地吃點的。

3.多吃些營養補充劑可以幫助提高健身效果。事實上，對大多數健康成年人是沒有必要的補充，它就會落入陷阱。

4.暴飲暴食。卡路裏過多會導致脂肪堆積。暴飲暴食是第一種錯誤的營養形式。在艱苦的訓練後，肌肉被厚厚的一層脂肪所覆蓋會是什麼感覺?